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肾上腺是位于肾脏上部，重量约15g*2，是我们人体重要的内分泌器官，是我们应对压力最重要的器官之一。
肾上腺可以分为肾上腺皮质和肾上腺髓质，其中肾上腺皮质从外到内又分为球状带，束装带，网状带。
球状带主要分泌盐皮质激素（如醛固酮），束状带主要分泌糖皮质激素（如皮质醇），网状带主要分泌性激素
我们的生活之中每时每刻都在遇到各种压力。
下面是经典的压力场景
我们正在悠然的散步，突然一个篮球迎面飞来，我们迅速躲过，才避免被撞。
这个过程，当我们看到球的时候，大脑就释放压力激素，此刻进入应激状态，我们的呼吸，血压，心跳变得急促。当我们逃脱危险，压力就消失了，心跳，血压，呼吸都恢复正常。
这是一个急性压力，一旦压力解除，我们就会恢复正常，但是生活中往往有很多慢性压力：上班路上堵车，熬夜，心情不佳，天气炎热，噪音大等。
这些压力随处可见，不论压力来源如何， 都会转化成肾上腺应激，影响着我们的荷尔蒙，长期会导致我们免疫功能降低，出现心血管疾病，月经不调等健康问题。
1.肾上腺应激对健康的影响
这里我需要告诉你人体非常重要的内分泌轴；位于 等级的是肾上腺轴，要知道上游的健康会影响到下游；因此，如果长期肾上腺疲劳也会导致女性月经不调，甲状腺问题等。
不仅如此，肾上腺应激也会导致胃肠问题，强烈的肾上腺应激可以导致交感神经兴奋，使腹腔内脏血管持续收缩，进而引起腹腔内脏器官缺血，胃肠道粘膜糜烂，溃疡。
我们常见的肠易激综合征和肾上腺应激关系就非常大。
当我们为胃肠功能低下的时候，也会导致胃酸不足，引起芳香族 酸（如酪氨酸）消化吸收异常，这也会反过来，引起肾上腺髓质的底物缺乏。
2.肾上腺应激阶段
事实上肾上腺疲劳具有不同阶段，我们一般分为警讯期，抗性期，衰竭期。
1. 阶段(A1-A2区):为身体应付压力的 期反应又称警讯期(alarmphase)。肾上腺皮质会分泌大量的皮质醇(cortisol)和DHEA来抗压。此期通常无特定症状表现或略有倦怠感，但不影响日常活动。若长期处于此阶段，仍然会对肾上腺功能 。此阶段临床分期属于早期肾上腺疲劳。
2.第二阶段(A3-A4区):为身体应付压力的第二期反应又称抗性期(resistancephase)，身体已经逐渐习惯且接受压力的持续存在，虽然皮质醇仍维持在正常至偏高的分泌量，但DHEA开始出现缺乏。此阶段临床分期属于中期肾上腺疲劳，开始出现代谢失衡、焦虑、烦躁、失眠、经前症候群(PMS)及月经不规则等现象。
3.第三阶段(C区):为身体应付压力的第三期反应又称匮乏期(exhaustionphase)，身体已丧失对压力的适应能力，代偿功能降低。肾上腺无法应付身体的需求，无论DHEA或皮质醇的分泌均下降，此阶段临床分期属于晚期肾上腺疲劳，常可持续数年。症状明显恶化，卵巢、肾上腺、甲状腺功能开始失衡，妇科疾病风险增加、疲劳、体力衰退、代谢失常、记忆力衰退，甚至造成自律神经失调。
3.如何支持肾上腺功能
支持肾上腺疲劳应该是从多方面进行的。一般我们会分为——移除压力，营养补充。
（1）移除压力
1.改善睡眠
良好的睡眠有助于肾上腺的恢复，你试着想想，经过了一天的疲倦，此刻美美的睡上一觉，第二天又是精力满满的一天。
尤其是10点前睡眠是非常重要的，因为晚上10点到2点是身体修复的时间，
但是目前有很多人有睡眠困扰，这个需要我们综合进行调整，简单介绍一种——双耳节拍，帮助调节睡眠的良好方式。
大脑有五个与神经相关的频率范围：
Delta（0.1Hz-3.5Hz，深度睡眠）Theta（3.5Hz–7Hz，浅睡眠）Alpha（7Hz–14Hz，轻微放松）Beta（14Hz–32Hz，集中注意力）Gamma（Over30Hz，高度集中或冥想中）
双耳节拍是你通过耳机听到的软波。它们分别在你的两只耳朵里演奏，并以不同的频率演奏，因此当它们在你的耳朵里响起时。大脑的听觉系统对左右耳输入的声音自动进行了整合。从而产生第三音。
在睡前可以用双耳节拍帮助你进行调整，让你更快的入睡。
2.避免咖啡因
很多人认为咖啡因可以帮助提振精神，但事实却不然，实际上咖啡因也是一种应激源，它可以帮助你快速的调动肾上腺，肾上腺可以让你聚焦，短期内可能你会觉得有精神；这种状态就像是一匹被你抽动的马，虽然鞭子下去，马儿跑的更快了，但是积累下去很快也会倒下。
长期摄入咖啡因食物，会在消耗你的肾上腺，让你越来越疲劳。
3.避免高碳水饮食
相信你一定试过，美美的吃上自己喜欢的甜品，但是不一会儿就感觉很困。
这其实是体内血糖在作祟。
此刻你的身体正在经历过山车的变化，当摄入甜品的时候，血糖增加了，你感觉精力满满；但是此刻胰岛素也接收到信息，快速的分泌来降低血糖，于是血糖降低了，你也处于困乏的状态。
而这一过程正在不断地给肾上腺施加压力。
因此，滋养肾上腺是需要你采用低升糖，抗炎饮食。
抗炎饮食的大原则是：食物种类尽可能多，颜色尽可能丰富，要选择天然有机食物，多吃新鲜蔬果、全谷豆类、健康油脂，减少精制糖和加工食品摄入。
（2）补充营养
1.基础营养素
首先告诉你基础营养素不论在肾上腺的哪个阶段都发挥着重要的作用，尤其是B族和维生素C。
维生素C在肾上腺的 化作用是肾上腺健康的基础。
2.特殊营养素
除了基础营养素外，在肾上腺不同阶段用到的营养素也是有区别的。
接下来我想向你介绍肾上腺滋养常见的补剂。
肾上腺的补充剂分为——镇静类，刺激类和营养类，一般情况下我建议先从镇静类或者营养类开始补充（南非醉茄，灵芝等），然后再根据你的情况逐步添加其他的类型。
如何选择适合自己的补充剂
肾上腺疲劳具有不同的分类，主要分为下面3个阶段。
下面我们介绍下不同阶段的调理思路
阶段：警讯期
这个阶段的皮质醇水平是比较高的，因此我们不能用刺激皮质醇产生的药物或者营养素——红景天，甘草，黄芪等，而是应该降低皮质醇。
怎么做呢？
用一些大脑放松的营养素，比如磷脂酰丝氨酸，它是大脑细胞膜上非常重要的一种磷脂，它可以对大脑的记忆力和情绪起到稳定的作用，并且可以降低大脑对压力的反应，建议在高皮质醇前30分钟效果 。
除此之外，想血清素，褪黑素，茶氨酸，γ 等都是不错的营养补充剂。
在抵抗阶段，南非醉茄和毛喉鞘蕊花能够维持正常的甲状腺功能和性腺功能。
毛喉鞘蕊花全株均可药用，具有强心降压平喘抗血栓及降低眼内压等药理作用。使用历史悠久在印度民间以全草煎服用于治疗感冒咳嗽及呼吸系统疾病等疗效显著。古印度称其为“万灵药”随着研究的深入临床上开始用于心脑血管病肿瘤和老年常患疾病等的治疗。
当然，我们要知道，基础的营养素也是非常重要的，这个和我们的健康饮食密不可分，因此从优质的食物中获取关键的营养素如B族，钙，镁，硒等都是很有必要的。
注意，肾上腺警讯期间，不建议使用刺激皮质醇的营养素，否则可能会应该皮质醇水平过高，影响到睡眠。
第二阶段：抗性期
虽然皮质醇仍维持在正常至偏高的分泌量，但DHEA开始出现缺乏，开始出现代谢失衡、焦虑、烦躁、失眠、经前症候群（PMS）及月经不规则等现象。
因此在这个阶段，开始支持肾上腺，补充DHEA，适当的刺激皮质醇是有帮助的。
常见的像虫草提取物，人参，刺五加，黄芪等都是不错的。在肾上腺抗性阶段，地黄、柴胡和南非醉茄可恢复下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的正常功能，并减少肾上腺萎缩。
1.人参在中医药享有盛誉是最常见而名贵的滋补药；人参的有效成分是人参皂甙和人参多糖一般认为主根中，人参皂甙的含量更高而且随着参龄的增加而增加，而人参多糖是滋阴的人参可以不经过血液循环发挥作用。
2五味子能对抗吗啡的呼吸抑制作用，在中药里五味子味酸收敛入肝中医认为肝肾同源。
3.假马齿苋具有清热解毒凉血止血和止痢的功效。
4.刺五加在中国医药学中有悠久的历史具有“补中益精坚筋骨"的作用，久服“轻身耐老”国外对人参及其近缘植物刺五加进行了较系统的研究，证明了刺五加和人参有相似的药理作用和临床疗效。
下面这款是肾上腺增益的配料给大家参考
像动物肾上腺提取物也是经常用到的，下面这款在基础营养素的基础上还增加了肾上腺提取物。
同时也包含了各种维生素，矿物质，抗氧化剂等
第三阶段：衰竭期
身体已丧失对压力的适应能力，代偿功能降低。肾上腺无法应付身体的需求，无论DHEA或皮质醇的分泌均下降，此阶段临床分期属于晚期肾上腺疲劳。
肾上腺衰竭期，各种极端的干预都可能对肾上腺造成危害，严重的可能引起猝死，低热量饮食，各种的排毒疗法，生机饮食，过度运动都需要禁止，干预以调养为主。
使用刺激性比较小的肾上腺产品，甘草这类刺激性大的不推荐吃，必要的时候可以补充 可的松，如果合并甲状腺功能减退，需要优先调理肾上腺，这时候如果补充甲状腺激素可能导致肾上腺功能进一步衰竭。
地黄，柴胡在肾上腺衰竭期间用的较多。地黄就是熟地熟地具有补血滋阴益精填髓的作用；柴胡在中药里是舒肝的舒肝就是把能量舒达体表，能量不能舒达体表也表现出肾阳不足的症候。
DHEA是所有荷尔蒙的始祖，补充DHEA可以改善肾上腺压力。
肾上腺应激就是压力的问题归根结底是能量不足的问题，能量由线粒体产生在肾上腺进行储备由甲状腺调度，剩余的能量由性腺支配。
而能量最初是有线粒体产生的，当线粒体功能不佳的时候我们很容易能量不足这时候，提升能量 的方法是补充线粒体胶囊或者相对高剂量硫辛酸配合肾上腺支持一起使用才能达到 的效果。
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