运动前不要空腹

在比赛场上,一旦对手有人穿了钢钉球鞋,那么护腿板一定不能少,否则对方凶猛铲球或其他犯规的话,后果可能不堪设想

足球性肌腱损伤预防攻略

上场前进行充分的热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节都活动开谨记10%增加的原则:一周内不要增加运动频率、强度,每次增加的运动时间不要超过10%,循序渐进才能渐入佳境

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

运动员动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因,占外伤发生率的百分比很大其次是不遵守训练原则、技术不过硬或场地不好、忽视使用保护装备(如护腿)及过度疲劳等因此创伤的预防首先是解决场地和球鞋的问题

2、装备要“包装”到位

3、充分的热身运动

平时踢球消遣,装备自可精简,可一旦参加比赛,最好“包装”到位此外,还应佩戴护膝护踝,甚至用绷带裹踝,可以有效防止踝扭伤,虽然开始时脚腕因为过紧可能不太灵活,却可以充分延长脚踝的“足球寿命”

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1、场地和球鞋需匹配

运动前不要空腹,运动的前中后要饮足够的水,出汗多可饮用运动饮料学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等(.:格林)

草坪或人工草坪自然是最佳的球场,在这里钉鞋为踢球首选,它在急速转弯、防滑等方面效果明显;橡胶地、木板地、水泥地也未尝不可以踢球,不过钉鞋在这些场地只会大大增加膝踝扭伤的危险,此时平底运动鞋更能帮助在踢出水平的同时,保证运动安全

据医学统计,足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一其外伤程度最轻的是擦伤,重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生踢足球容易造成肌腱损伤,因此足球爱好者应积极做好预防肌腱损伤的工作下面,小编专门整理了,踢足球如何预防肌腱损伤的相关内容