一爬楼梯就痛这份膝盖使用ldquo说

时间:2020/7/31 15:50:06 来源:无花果

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▼本文作者▼生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。实际上,对于体重较重的人来说,正常走路对膝盖都是一种很大的负担,如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式,无疑会加重膝盖负担。爬楼梯健身当心伤膝盖

爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及部分稳定的作用。从孩童时期长到成人,关节面的使用是很多的,走路、蹲下、站起来都会使用到关节面,本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。膝关节最不喜“负重”,正常人在上下楼梯或台阶时膝关节承受的压力是体重的4-5倍,此外,膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。纠正4个错误习惯!生活中难免会遇到台阶的存在,比如上下公交车、没有电梯的地铁站、过街天桥等等。很多人在上下楼梯或者台阶时,有4个比较常见的不良习惯,会让膝盖承受更多的压力,日积月累膝关节会损伤疼痛。第一个是:膝盖超过脚尖很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶,这个动作在支撑的时候膝盖很容易就会超过脚尖,因为这个姿势会让我们感觉大腿很省劲,但实际上此时膝盖上的压力会非常大,久而久之就会导致软骨的磨损。正确的姿势是让脚尖尽量往前去,保持膝盖在脚尖的后面,通过臀部及大腿前侧肌肉发力收缩来完成上台阶的动作。教大家一个小窍门:上台阶时,也可以用脚尖向前顶住台阶,这样可以最大限度地让膝关节往回缩,膝盖就不会超过脚尖了。

(图片来源网络)

第二个是:膝盖内扣很多人在迈步上楼梯时会不自觉地有膝盖内扣倾向,这个时候膝关节会产生一个旋转剪切力,对膝关节的软骨和半月板以及前交叉韧带都是非常不好的,正确的姿势是上楼梯时双下肢和髋同宽,双腿膝关节向外放正在足的正上方,小腿尽量和地面垂直。

(图片来源网络)

第三个是:挺直身体上台阶挺直身体上台阶时身体的重量几乎全部都压在膝盖上,此时建议上身稍向前倾,同时要注意挺直腰背收紧腹部,适当增加屈髋的角度,让臀部分担体重的压力。这里也有一个小窍门:背着手上台阶,这样身体自然就向前倾了,此时增加了屈髋的角度,让臀部的肌肉发力,分担膝盖前侧肌肉的负担,髋关节和膝关节互相配合,能过起到互相保护的的作用。(图片来源网络)第四个是:下台阶的时候整个脚掌落地或脚后跟先落地整个脚掌或脚后跟落地的动作会让后侧支撑腿承受很大的压力,加重膝关节的负担,建议下台阶的时候脚尖绷直,前脚掌先着地,减少后侧腿支撑时间,同时通过小腿肌肉发力,分担部分体重的压力。

(图片来源网络)

希望以上分享可以帮助大家养成良好的习惯,减少膝关节疼痛发作,预防膝关节损伤。学会了这套方法,不仅适用于上下楼梯、台阶,也适用于爬山、走过街天桥等,不光老年人需要,年轻人也能及早避免膝盖损伤。作者介医院传统科疗法主治医师

擅长:运用水针刀、破针、腹针等传统疗法治疗颈椎病、肩周炎、腰腿痛、膝关节炎、跟痛症、腱鞘炎等骨科疾病。

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