平板支撑为啥手腕疼问题出在姿势上

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手腕疼是瑜伽过程中最常见的小病小痛之一。

在平板支撑中，当手腕用力的时候，你可以做一些保护手腕的措施。

1.热身

做几组手腕热身动作，使手腕中的关节舒展开来，血液流向整个手部以及前臂。

2.注意身体的线性

在做平板支撑时，透过镜子检查动作，确保手在肩膀的正下方。这能够缓解肩膀，手肘以及手腕的压力。

3.调整手部

通过按压中指的第一，二关节，把施加在手后部的压力转移出去。也可以试一下指尖用力。最后，手掌就能够在垫子上均匀受力，得到放松。

4.不要用厚垫子或是垫的过多

坚实的基础对于手腕健康来说十分重要。垫多余的泡沫或许会使膝盖很舒服，但在平板支撑，侧平板支撑以及下犬式中则会使手腕承受过多的压力。

5.尽可能多的排列成直线

但从一个动作换到另一个动作时，瑜伽老师要在旁边看着，以防手腕在另一个体式或是转换过程中因承受身体重量，受力过大而导致受伤现象发生。

6.使核心力量

在侧平板支撑中，腹部，手臂以及腿部越多地参与其中，手腕受力越小。聚集核心，抬起臀部，保持向上的姿态，不要下落。

7.修正

这是为了打造整体动作和直线，强化以及修正体式。这些修正不只是为了初学者或者受伤的人；它也能够增强辅助区域的力量，使人更集中于其他部位。

所以即使你现在还没有遇见这些问题，在锻炼过程中对以上方法也要加以借鉴。

在侧平板支撑中，试着用用拳头（这的确能够增强手腕力量），或者向下借用前臂或是膝盖的力量，又或是在手臂不受力的情况下做向上抬起的练习。

如果在侧平板支撑中手腕受伤了，或是有腕管的病史，应该进行修正直到炎症有所减轻。

记住这跟姿势做的有多大并没有很大的关系，而是与它带给身体的感受息息相关。它应是富有挑战性的，又使人感觉良好。