健康天天玩手机,一个动作,自测有无腱

无论睡觉前还是吃饭时

无论行进中还是等车间隙

都会选择低头玩手机

直到把手指玩到酸痛

甚至拇指关节活动时“啪啪”作响……

如果你已经出现了双手拇指屈伸不灵活，正常弯曲和提重物时疼痛难忍的情况。告诉你一个伤心的消息，你很可能患上了腱鞘炎！！！

小手捏大屏，为什么得腱鞘炎？

一般情况下，我们的手有两个最主要的位置——

■休息位，即手处于自然静止状态姿势。

■功能位，此时，手根据不同需要，能够很快做不同动作，但做这些动作有限度，腕关节背伸约在20~25°。

长时间保持或超越这个位置的活动，会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

一个动作自测腱鞘炎

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

防治方法：出现上述问题，除了尽可能减少繁重劳动外，还可通过拉伸拇指或伸展手腕等方式进行缓解。

选择合适的手机宽度

选择合适的手机宽度，是预防“手机手”的最好办法。

医生建议：手机宽度最好不要超过虎口到食指中节的距离。

手机宽度合适↓↓

手机太大了↓↓

■男性的手掌相对较大，选择大屏幕手机问题不大，但大部分女性手掌较小，较适合的还是3.5~4英寸的手机。

■另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳感。

玩手机诱发5种身体伤害

一个经常玩手机的人，除了腱鞘炎，还要警惕5种身体伤害：

1、引起内分泌紊乱

有研究发现，睡前两小时使用手机，会抑制褪黑激素分泌，长此以往会引起内分泌紊乱。

2、伤颈椎

低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

防治方法：平时多活动颈部，避免长时间保持同样姿势，加强颈部的功能锻炼，能很好地预防颈椎病。

3、伤腰椎

有人喜欢半躺姿势玩手机，这个动作会伤害腰椎，久而久之会诱发椎间盘突出。

4、颈部的皱纹加深

低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。

5、引起近视、干眼症

长时间近距离看手机，会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，容易引起近视。

而且，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，诱发干眼症。

防治方法：平时要养成良好的用眼习惯，不要长时间盯着手机屏幕看，使用30分钟左右要让眼睛休息一下，可以通过闭眼休息几分钟或是眺望远方来缓解眼部疲劳。

来源：生命时报、劳动报