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长时间使用电脑、抱孩子、做家务的人，常常出现手腕疼、手指麻的情况，可是工作不能停，家务也不得不做，该怎么办呢？
下边给家讲解一下疼痛的原因，以及缓解动作让大家很好预防
什么是腱鞘炎？
肌腱是肌肉末端坚韧的「筋」，牢固地附着在骨头上，有连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。
在日常生活和工作中，频繁地活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，我们称之为「腱鞘炎」。
腱鞘炎最典型的表现有：
早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转；
用力后，手指关节会「弹开」伸直；
在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包，用力按会痛。
将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作会疼痛，这种情况很可能是腕部腱鞘炎。
什么样的人比较容易的腱鞘炎呢？
常见的腱鞘炎好发于长期、持续使用手指和腕部的人，比如：
频繁使用电脑、手机的人；
裁缝厨师等手工劳动者；
家务繁重的中老年妇女等。
我们在做支撑训练的时候如何避免呢？
其实，平板支撑看似简单，如果发力不正确，很容易造成手腕疼，或者出现肌肉代偿，手臂越练越粗，肩背越练越厚……
那么，如何才能正确的练习平板支撑，怎样才能避免手腕疼痛、肌肉代偿呢？
错误示范
1、先热身
无论是瑜伽老鸟还是瑜伽新手，在进行练习前，都要做好充分的热身，热身能够帮助我们更好地进入后面的体式，并且减少受伤的风险。如果你自己在家练习，可以先做几遍拜日，让身体活动开来。
2、手掌正确发力
在斜板式中，手掌是我们的根基，因此，手掌正确的发力很重要！
练习时，注意双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。
3、注意身体的线性
在练习斜板式时，调整手在肩膀的正下方，这样能够缓解肩膀，手肘以及手腕的压力。初学者如果身体觉知比较弱，可以问下家人或借用镜子帮忙调整
4、启动核心力量
在斜板式中，一定要注意激活腹部肌肉，启动核心力量，这样才能更好地保护腰椎，分担肩背部及手臂的压力。
而在练习手臂支撑体式时常常会遭遇手腕疼痛，或者受伤。今天给大家带来运动预防的小课堂，教大家如何在练习中预防和缓解手腕疼痛。
手臂内旋10－次
整个上半身绕着手臂画圈正反方向3－20次
指尖支撑地面手指发力，做三组
每组保持15秒到一分钟
手指压实地面，手掌抬起5－20次
手掌朝上做跪姿俯卧撑5－20次（循序渐进注意不要伤到手腕）
初学者可以手掌靠近膝盖会比较简单一点
手掌朝上的指关节力量训练5－20次
反向拉伸手腕5－20次
最后如果出现疼痛可以做这些动作进行运动康复
腕关节活动度练习
1、腕关节向前弯曲，在最屈曲的位置上维持5秒；腕关节向手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒。
2、向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。
腕关节拉伸练习
伸直患侧手臂，健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲，在最屈曲的位置维持15-30秒；健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。
肌腱滑动练习
手掌打开，五指并拢，缓慢将四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，坚持5秒。
腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习
握一瓶水或哑铃（根据练习的情况可适当增加重量）
1掌心向下，匀速向上抬手使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位
2掌心向上，匀速向上抬手使腕关节弯曲，然后缓慢放松回到原位
3手臂侧伸，大拇指朝上，匀速上下弯曲腕部。
握力练习
手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，维持5秒后慢慢放松
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