北京去哪治疗白癜风好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/很多学员在练习手臂支撑类体式都会感到手腕压力大。那么作为教练我们该如何让学员避免手腕压力？今天我们一起来详细了解手腕。
关于手腕你了解多少？
1、精密的手腕结构手腕骨头很小，从结构上来看手腕属于人身体比较薄弱的关节。手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。这样的精密、薄弱的环节绝不是承重的部位，往往手腕疼痛都是因为错误的练习方式，让手腕承担了过多压力，导致手腕部位的骨头错位，韧带、肌肉拉伤。2、手腕自然的运动模式俗话说“知己知彼，百战不殆”，当我们了解手腕在不同的方向上的运动模式后，我们就可以在体式中合理的运用手腕。同时也可以做出针对性的训练，帮助我们加强手腕的能力。折叠延伸内转外旋尺向偏、桡向偏3、错误的练习方式1.手指用力不正确首先要建立手掌的根基手指根要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。
手掌紧紧地按在垫子上，有一种吸盘的感觉，感觉手掌和手指沉向地面。
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。2.手肘超伸在做手臂支撑类的体式时，由于手臂支撑不够造成力量下泄，给手腕造成压力，让手腕去代偿。所以在练习手臂支撑的体式时，一定要让手臂正确发力，把力往上提，减少手腕的压力。3.核心力量不足同样在支撑类体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来，手腕就会承担很多的压力，造成手腕疼痛。4.手臂过于靠前在做四柱式时，有的学员肩膀过于靠前，身体的重心就会落到身体前方，手腕会承担更多的压力。要将手臂垂直地面，脚跟向后踩。如何缓解手腕压力？1、加强手腕练习1.山式握拳+屈伸练习山式站立，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，掌心向前握拳屈手腕，然后还原重复练习10-20次2.手推墙山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽双臂体前平举，掌心朝前推墙注意手臂保持与地面平行保持3-5个呼吸，手臂外旋指尖指向正下方，保持3-5个呼吸重复练习10-20次3.祈祷式+手腕屈伸山式站立，手肘夹住胸腔双肩外展下沉，双手合十在胸前以掌根为轴心，指尖向上向下旋转重复练习10-20次有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，这些灵活手腕，加强手腕力量的动作，每周至少练习3-5次。2、重心向后移下犬式几乎是每次课程都会遇到的体式，也是很多学员喊手腕疼的体式，在做下犬式时，要注意把重心往后移，减轻手腕的压力：保持脚跟向下踩的力，不苛求脚跟贴地，做到自己的程度即可。大腿根向后向上提。以上就是今天内容的分享，腕关节非常精细，就像一块表的构造一样细腻，所以在练习体式时一定不要对他造成过多的压力。手掌撑地时一定要注意把指根撑开，让力均匀分布。在做支撑类的体式时，注意把重心往后移，保护好自己的腕关节。▼往期精彩回顾点击下方标题查看▼1.牛面式背后双手扣不上？练完这些动作再试试！2.膝盖寿命很有限，这些动作少做点！3.瑜伽是如何帮助我们改善情绪的？4.不能任“拜拜肉”毁了这个夏天！扫码
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