1、训练或比赛前:必须做充分的准备活动(如关节的牵拉、旋转、摇摆等)

1、训练或比赛前:必须做充分的准备活动(如关节的牵拉、旋转、摇摆等),以使肌肉进入“临战”状态

2、没有队医时可泡热水澡,有条件的可做桑拿等

2、训练或比赛后:

1、队医积极放松相关肌肉

3、可选用中药川芎、桃仁、红花、乳香、没药、丹参、水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉,通过中药的活血化瘀作用达到放松肌肉的目的

3、对于由打法引起的腱鞘炎,除注意调整训练量外,还要积极改变姿式,做到积极预防