练瑜伽为什么手腕疼

很多伽人都曾遇到过这个问题：“为什么练瑜伽时，会感觉到手腕不舒服？”

一方面是因为手腕本身的损伤。另一方面是我们练习过程中没有掌握正确的发力要点。下面将为大家详细介绍手腕不适的原因，以及预防的方法。用力不正确

手臂向前太多，超过手腕，或手掌不用力，就会把力量都压在手腕。

所以在做支撑类体式时，肩膀最好不要超过手腕，也要避免手肘超伸。

当手肘超伸时，不仅会给手肘造成伤害。而且会使一部分力积压在手腕上，（如上图所示），产生不适。

一定要避免超伸，让手臂正确发力，把力往上提，减少手腕的压力。

同时，正确运用手掌和手指的发力重点，可以分散手腕的压力，避免手腕损伤。那么，手掌的各个发力点分布在什么地方呢？

蓝色的圆圈是最重要的施力点，它们决定了整个手掌的稳定，必须牢牢扎根在垫子上。

白色的圆圈是次重要的施力点，必须保持稳定下压，通过这五个点下压控制手掌的稳定。

食指和拇指之间的区域（即虎口）不应该抬起，这样才能保证手的发力点在正确的位置上。

手掌中心像一个吸盘，微微隆起，整个手掌牢牢抓住垫子。

五个手指要大大地张开，可稳定手掌与分散压力。

下犬式、平板支撑、四脚板凳中双手与肩同宽，避免因不正位造成手腕的损伤。

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