上完瑜伽课,常感觉手腕与手臂痛,到底是怎

有不少刚开始学习瑜伽的新手，在做下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式时，常感觉手腕会很痛。如果你也出现了类似的情况，那是身体向你发出预警了哦：其实，这种痛感都来自于你体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上，从而导致手腕疼痛。

一般情况下，有两点原因：

手掌松懈没有用力

在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，如果手掌松懈无力，无法建立好稳固的根基，身体的重量就容易集中到手腕上，用手腕的力量来代偿，从而导致手腕的疼痛。

如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。

如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习

除了注意双手的距离，还要留意

1.双手手指要大大的张开去找到往前伸手指变长的感觉。

2.手掌和手指紧抓地面，感觉地面像一个吸盘一样把你的手牢牢粘住，找到手臂后侧肌肉收紧。

3.手掌的大鱼际小鱼际往内夹紧，指腹中间离开地面。

4.感觉能量从手指上升到手腕再到手臂连接你的后背部，找到手臂肌肉的收紧提升。

手肘超伸

关于手肘超伸，想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉，当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，产生的疼痛，同时，还有一部分力同样会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

如何调整：在瑜伽练习中，手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位，让手肘的关节回到正确的位置，一般调整方法是：微微屈肘，让肘眼相对。

如果现在练习过程中已经产生疼痛可在课前活动一下腕关节

以上的知识，大家Get到了吗？

瑜伽第一步，从保护自己开始

最后，毅瑜伽祝大家度过一个愉快的腊八节