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柠魅姬膏药骨病的克星患者的福音
来做做下面这个动作
看看你的手腕是不是正常
看下面这个地方是否有疼痛的感觉
如果有，很不幸，手腕腱鞘炎已经找上了您
一、剖析手腕腱鞘
前臂里的肌肉与手指骨之间通过长长的肌腱相连，在这些肌腱外面包裹着一层鞘膜，称为腱鞘。二、引发手腕腱鞘炎的原因有哪些1、积累劳损
在使用手指的时候，其实就是手指反复伸屈的过程。导致炎症发作。2、受伤
手部受伤是有可能伤到肌腱、腱鞘的。3、肝肾亏损，气血不足
到了中老年时期，肝肾的精气开始慢慢衰退，导致气血不足。手指周围筋肉气血滋养不足，就很可能会发生屈指肌腱退行性变性。4、外感风寒
手指若是受了风寒，也是可能会得腱鞘炎的。5、其它疾病引起
有些疾病会导致腱鞘充血、水肿及渗出增多感染等。三、手腕腱鞘炎应该如何预防1.工作时保持正确姿势。
2.长期使用电脑的人群，应注意定时休息。
3.在洗衣、做饭、运动、打扫卫生时，要注意手指、手腕的正确姿势。
4.工作或使用手机一段时间后，可做手腕关节放松的动作，可以缓解手部的不适。
四、患上手腕腱鞘炎如何康复？一、握力练习
手握住橡皮球用力抓紧。
每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟
二、腕关节屈曲（力量）练习
掌心向上，手握一听饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；每天3组，每组10次。
三、腕关节拉伸练习
借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
如图
四、活动腕关节动作1
跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开
吸气，保持双手掌心压实在垫子上
呼气，顺时针转动身体，手掌不动
动态练习10-20次
动作2
跪立位，双手手腕相对
手掌压实垫面，身体顺时针绕动
动态练习10-20次
动作3
跪立位，手指尖朝向身体
呼气身体重心向后移动
感受手腕与小臂内侧连接处拉伸
动态练习10-20次
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