腱鞘炎锻炼操在家练起来中工网

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腱鞘炎是属于一种劳损性的疾病，平时一定要避免过长时间、不合理或反复地劳累手指与手腕，避免长时间寒冷刺激（如冷水洗刷、空调温度设置过低等），注意放松与休息，以减少腱鞘损伤的机会，避免腱鞘炎的出现。

下面是几个锻炼手功能的步骤：

1、掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒，然后松开，重复8-12次。

2、5个手指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松，重复8-12次。

3、伸出手臂，就好像要和别人握手一样。拇指弯过手掌，在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15-30秒。重复2-4次。

4、手掌朝上伸出手臂。在手上握住一个小哑铃（可用小易拉罐汽水代替），把手腕向上举起来。会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低手腕，使重量回到原来的位置。每天做2组，每组各15次。