中科医院曝光 http://news.39.net/bjzkhbzy/180119/6010333.html偶尔有留言说自己练瑜伽之后手腕不舒服还有点酸疼，发现问题就是应该及时解决，美国医学博士RayLong专门针对这个问题给出了解释和防治方法，小编挖来给你们看看，希望能为你们带来一些启发。同时，小编真的希望，瑜伽小白初练习最理想的方式就是一对一私教，打好基础，瑜伽不是摆动作，每一个体式的进入和退出及保持都会有好多细节，别还没练成反倒练伤了。我们手腕的组成我们的手腕由许多可活动的部分组成。从我们前臂外侧的桡骨和内侧的尺骨开始，连接到八根腕骨中的三根，其他的五根腕骨彼此相连，再连接到我们的手指。骨与骨之间则是通过多组的韧带将它们连在一起，而包裹在骨头表层及深层的肌肉和肌腱，则为我们手腕和手指提供了可活动的空间。最常见的手腕损伤因为手腕本身复杂的结构，在一些力量支撑类的练习中，难免会引起骨头、韧带和肌肉的错位，从而引起手腕疼痛以其他两种常见的疾病。第一种，腕管综合症。通常因尺骨的变形引起，极少部分人是因为遗传的原因，大部分人是因为手腕经常外翻，引起小手指一侧承重过多引起的，像在做瑜伽下犬式的时候，如果我们的虎口无法压实垫子，导致小手指一侧过多用力，长此以往，就会引发这样的问题。第二种，腱鞘炎。以肌腱发炎为主要症状，主要是由于在一些过度体式中关节错位引起的，比如四柱式。在这个体式中，我们的腕关节处于充分伸展的状态，如果此时的韧带处于放松或过度伸展的状态，就会引起发炎、疼痛，最终发展成关节炎。保护腕关节的秘密保护我们腕关节的最关键性因素，可能会让你有些吃惊，即强有力的核心。医学实践证明，强有力的核心可以增强肩袖肌肉的效率。肩袖肌肉是用来稳固我们的肩膀，从而可以减少手腕的承载力。另外一方面，无力的核心或没有启动的核心也会让我们在四柱式中丧失胸腔及双肩的稳定性。尤其是一些过度体式中，比如由下犬-四柱-上犬-下犬的串联序列中，每次当我们重复这个序列的时候，就会让手腕承受过大的压力，多次以后，就会引发上面提到的问题。但是，如果我们将手腕所承受的力量通过启动核心再分散到我们的双肩以后，手腕的承重力就会大大地减小。如何在习练中防止手腕受伤1、强化核心强化核心强化核心这是一个都市人群的共同难题，你可能连做平板支撑时都会觉得手腕吃力，老师也许会让你改肘板支撑，总之，私教老师总会为你找到适合你身体条件的强化核心方式。2、强化肩关节旋转肌群其实好多体式都有这个作用，比如鹰式，比如战士二式，你的老师会有无数个方法，只要你肯练。3、稳定腕部肌肉婴儿式就能达到，听到这个消息是不是很开心。最后，当你能做出标准的下犬式，能完全感知到发力点和各个细节时，恭喜你的手腕应该不会有太大问题了。
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