长跑爱好者指南预防运动创伤与降低不适风险

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本次有骨科专科医生文浩然为大家带来降低运动创伤风险的专业指导。一年一度的盛大马拉松赛事即将在年月2日（周日）拉开帷幕，这不仅是一场体育盛宴，也是对每位跑者身体与意志的双重考验。然而，长距离的赛程和崎岖不平的路面，都可能成为运动创伤的隐患。为此，我们特别邀请了骨科专科医生文浩然，为大家详细解读运动创伤的相关症状、处理措施以及预防方法。

在马拉松比赛中，由于公路路面坚硬且可能不平坦，加之部分路段需上下斜坡，因此跑者容易因疏忽而扭伤脚踝。扭伤后，患处会伴随疼痛和肿胀，脚腕关节的活动范围也会受限，同时脚腕或脚掌部位可能出现瘀伤。严重情况下，脚踝扭伤可能导致韧带撕裂或骨折。

跑者膝是长跑运动中较为常见的创伤之一，主要由于跑步时膝关节的频繁屈伸造成髌关节负荷过重所致。长时间跑步后，髌骨软骨可能因损伤而引发炎症，患者会感受到膝盖前方的疼痛，并可能伴随膝关节的红肿和屈曲时发出的声响。

在跑步过程中，如果运动量过大，连接膝盖（髌骨）与胫骨的肌腱可能会因过度使用而发炎。这种炎症通常被称为髌骨肌腱炎，也被形象地称为“跳跃者膝”。其常见症状包括膝盖下侧的髌腱处出现疼痛、肿胀等不适感。

长时间连续跑步，或者穿着不合适的运动鞋，都可能导致足底筋膜发炎。这种炎症的典型表现是，在早晨醒来踩地时，脚底会感到刺痛，但一旦坐下休息，这种刺痛感会逐渐减轻。针对急性足底筋膜炎的创伤，首要步骤是立即停止运动，并迅速寻求专业医护人员的协助。在初步急救阶段，可采取的措施包括抬高患处、进行冰敷、固定和加压患处，以有效控制患处的肿胀并减轻疼痛。然而，若足底筋膜炎的症状持续加剧，甚至出现深层组织受损和发炎的迹象，应立即寻求专业医疗建议。在寻求医疗建议时，医生会先对患者进行临床检查，根据需要可能会推荐进一步接受影像扫描，如X光、超声波或磁力共振，以深入了解患处情况。随后，医生会依据这些信息制定适合患者的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗等。对于严重病例，可能需要进行手术治疗，例如关节镜微创手术。此外，为了降低受伤不适的风险，以下是一些建议：

在开始跑步前，务必确保身体状态良好，无任何不适或疲劳感。如有任何不适，应避免勉强运动，以免在比赛中身体状况进一步恶化。在进行长跑前，应充分进行热身运动，并在运动结束后进行适当的伸展运动，以放松肌肉并缓解运动后的肌肉酸痛。比赛前、中、后都要保持充足的水分摄入。缺水状态会增加肌肉抽筋等不适情况的风险。冲过终点后，不要立即停止运动，而是应该先快走或步行一段时间，以逐渐恢复身体状态。选择合适的运动装备，如运动鞋和护膝，这些都能有效降低运动中的受伤风险。匡乔医疗集团，自年成立以来，一直致力于提供全方位、专业且贴心的医疗服务。集团坐落于香港美丽华广场A座的旗舰医疗中心占地2,平方尺，宽敞舒适。近日，该集团又在大围全新商场「围方TheWai」开设了创新概念店——「匡乔大围卫星诊所」，旨在为患者带来全新的医疗服务体验。匡乔医疗集团的服务范围广泛且全面，涵盖了多个专科领域，包括疫苗注射、物理治疗、身体检查等。此外，集团还提供医学美容服务，致力于优生优育，以及儿童与家庭发展的评估服务。为了方便患者，集团还设有代办入院安排的服务，旨在为市民提供更加周全的医疗服务。