腱鞘炎的自我锻炼方法

近年来，随着电脑操作人员的增加，以及“十字绣”等手工爱好者的增多，腱鞘炎已越来越多见，医院每个月都会接到很多类似的病例，它可发病于任何年龄阶段，尤以从事手指活动较多者多见。打个比方，拇指的长屈肌腱就相当于人体，腱鞘就好比衣服穿在上面，或者说腱鞘就像电线的外壳一样将肌腱包绕，在一定情况下，由于外伤、劳损、受凉等原因引起腱鞘炎症、水肿、增厚，致管腔狭窄、甚至卡压肌腱成葫芦状，就会发生局部肿、疼、严重的甚至弹响、绞锁，导致运动障碍。专家建议，预防腱鞘炎或者患病之后保养，可按照以下方法操作：

　　1.用温水洗手，当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。

　　2.抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并解除压力及张力。

　　3.工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭扭脖子，看左肩、看右肩。

　　4.切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

5.多食蔬菜和富含蛋白质及钙质食物，比如瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

医院针对腱鞘炎的治疗采用的超微创针刀松解术效果颇为不错。该技术是一种特色微创治疗方法，精准的穿刺定位与手法操作，使其在腱鞘炎治疗方面独树一帜。小针刀疗法采用局部麻醉，针刀直入病灶，将腱鞘的狭窄部松解开，解除粘连，术后即可实现手指弹响消失、屈伸自如。