教你几招如何预防腱鞘炎

教你几招如何预防腱鞘炎

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，当腱鞘内层反复过度磨擦，就会引发腱鞘及肌腱产生炎症、水肿，纤维鞘壁增厚而构成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。

骨科专家提示，腱鞘炎严重影响患者健康，我们可以通过一些运动进行初期的预防。

1旋转手段当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以减缓疼痛。旋转手段是简单的运动之一，转动手段约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手段的曲折姿式，此曲折姿式常引发手段痛等症状。

2抬起手臂当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支持手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿式。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手段，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调剂位置。

3定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即便你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天最少应练习4次。

4握拳练习轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于减缓刺痛。

5避免手臂下垂睡觉时，保持手臂靠近身体，且手段不曲折。假使让手垂在床边，将增加手的压力。对长时间伏案办公人员来讲，应采取正确的工作姿式，尽可能让双手平衡，手段能触及实物，不要悬空。

除一些需要长时间重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业，它还可以是受伤、骨关节炎和其他免疫疾病，乃至是感染引发。该病产生以后会影响到患者的生活和工作，所以我们在平常的生活中就要注意以下几个方面：

在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手段的正确姿式，不要过度曲折或后伸;提拿物品不要太重;手指、手段用力不要过大。

连续工作时间不宜太长，工作结束后要搓搓手指和手段，再用热水泡手。

冬季洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，避免手部受寒。

感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。