小编说：随着理疗日益成为瑜伽主流市场的一大分支，常见关于脚、腿、髋、脊柱、肩颈等身体几大部件儿的小零件的“后处理”粉墨登场：
扁平足、拇外翻、膝关节问题、X/O型腿、长短腿、腰椎间盘突出/膨出、翼状肩胛、富贵包、肩肘腕问题……
好像对付每一个“零件儿”都有一种“独门秘技”，但仔细观察这些零件儿，大多产生的原因好像都是因为身体结构空间的丧失。
如果我们以建立正确身体结构空间为出发点，基于身体结构稳定、空间扩张流通，来修理这些出问题的小零件儿，思路会不会更简洁明了呢？
最近赵扬老师收到了一些来自于学员们的问题如何通过练习改善并解决手肘超伸、膝盖超伸、腱鞘炎呢？
一起来看看赵扬老师如何回答学员们的这些问题吧。
正文
（内容整理自.1.23NEWLIFE新乐堂北京总部练习实用答疑）
1、在平板支撑中，手肘超伸的人，在做手臂外螺旋时，手肘依然超伸，是哪里出了问题呢？
手肘超伸是指肘关节在手臂伸直时不在手臂直线内，而是过度外翻。
市场上常见校正肘关节超伸问题的方法是：通过大臂外旋、小臂内旋把肘关节“摆”在了一条直线上，使得肘关节肘眼相对。
虽然手肘看起来不超伸了，但只看起表象而忽视其内在真正的做功机制，两个相反方向的作用力（大臂外旋、小臂内旋）一起作用在手肘处，在手肘住产生了一个旋拧应力，反而让手肘关节更加僵紧较劲，让肘关节处关节腔隙挤压，造成肘关节磨损、炎症。
因此我们主张采用一种拉皮筋、搓麻绳的原理，让整个手臂进行外螺旋，但在外螺旋的同时要将整只手臂都尽可能的往远，这样最大化的扩张肘关节处空间，把注意力放在两极对拉上，减少关节处的存力。
比如在平板支撑中，除了腿部主动做功，通过整只手臂的外螺旋把力送到每一个手指尖，要求手指微并拢使得力量更加集中，手掌心完全平贴地面把力往末梢专注引流。同时在上背（肩胛骨）区域要扩张、向上拱并向下拉拽，这样手和肩形成了两极对拉之势，手掌又完全平流固定于地面给了限制点，两极的抻拉就会完全消减肘关节的压力和超伸的可能性。
2、为什么膝盖会超伸？
膝盖超伸是指膝关节在腿伸直时不在腿部直线内，而是过度外翻。
膝盖产生超伸问题的根本性原因在于身体重心前倾。当身体重力压在脚前掌时，身体表现为小腿后倾、大腿前倾，在膝盖处产生了超伸。
同时当身体重心前倾时，为了不让自己向前倒，上身会产生一个向后的倾向：表现为塌腰、驼背、颈椎前倾或者骨盆前倾、胸椎后倾、颈椎前倾。
因此想要理疗膝盖超伸，需要在身体重心上做调整：通过脚外侧垂直下踩、大脚球垂直下踩，腓骨头由外向内上旋吸将重心转移到脚跟的中心，之后将双腿旋抽的力对称的、垂直的向上传，合于骨盆、胸腔，送至头顶。
3、腱鞘炎有没有什么好方法缓解疼痛？
腱鞘是包绕肌腱的鞘状解剖结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用；内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。
由于肌腱长期反复在腱鞘内过度摩擦，造成肌腱的纤维化和增粗，使得肌腱在鞘管内滑动困难，导致肌腱及腱鞘发生炎症、水肿，形成腱鞘炎。
简单理解，腱鞘炎是因为腱鞘内部空间丧失，造成肌腱和肌腱过度摩擦发生肌腱纤维化和增粗，无法在空间有限的腱鞘内自如滑动，导致炎症产生。
因此，缓解并改善腱鞘炎的根本思路：第一、创造肌腱自如滑动的空间，即拉伸腱鞘；第二，训练肌腱滑动的能力。
所以改善腱鞘炎的方法即：
一、坚持练习NEWLIFE。五点两线训练方法中，前升后降、内升外降使得身体按照顺应人体趋势走向全身做功，肌腱也在这种趋势下滑动。因此需要坚持练习五点两线。
二、前期练习可以避免压迫腕关节的动作，比如平板支撑、头手倒立等，可以选择拉伸、延展手臂的动作。
建议：基于以上两点，多做NEWLIFE的顺流之气课程是一个不错的选择，通常做完顺流之气手掌心冒热气、手指尖发麻、发涨，气血完全贯通了手腕到手指尖，活化并扩张了腕关节曾经被挤压的空间。
需要脚外侧强力向下踩，旋转腓骨头带动整腿外旋并转移身体重心来到脚跟中心，在顺势将手以手抱书形式举至头顶。
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