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首先跟我先做第一个小动作：举起一只手，使劲握拳，然后打开，看看各位手的握力是多少分？凡是锻炼两只手的人，上肢力量好，心脏、肺、颈动脉、眼底动脉、脑血脉一定优秀。
大家跟我做一个小动作：两手前伸，大拇指朝上，翻腕手指朝下，右手朝左边伸展，手心对手心，十指交叉扣上，从下面慢慢的翻过来，向前伸直。类似动作，用左手朝右边伸展，再做一遍。
左手、右手都能伸直的打5分；只有一只手能伸直的打3分；两手都伸不直的0分。这个动作显示着你的骨骼功能、关节功能、肌肉质量、韧带质量以及血管的弹性。
女性双手没有力量的恶果就是乳腺性疾病，所以女性也需要锻炼上肢力量。为什么必须坚持肌肉锻炼，因为健康的第一杀手就是肌肉能力下降。
《皇帝内经》上讲，8岁肾气实、16岁肾气盛、24岁肾气均、40岁肾气衰、56岁肝气衰。另外，中国文字是象形文字，“男”字是上“田”下“力”，“田”是指到地里去劳作，亦指到外面去打拼；“力”是指男人一定要有力量，一定要勇猛，才能成为战士。
中医讲的肾气跟力量有关系，在西医里讲的就是男性荷尔蒙。男性荷尔蒙对男性非常重要，它随着年龄的变化而变化。其实男人力量的下降，也会导致男性荷尔蒙下降，男性荷尔蒙下降会迅速导致男人“雌性化”。男人“雌性化”还会造成“人格脆化”。“人格脆化”主要表现在感到空虚乏味，干什么都“没劲”，对工作、生活及社会有抵触情绪，牢骚满腹怨天尤人，还有就是没事找酒喝、一喝就醉，这些都是男性荷尔蒙缺失的表现。
男性荷尔蒙缺失的另一个恶果就是多病，第一个是呼吸性疾病，男性肺癌的死亡率是排第一位的；第二个是消化系统疾病，主要是肠、胃、肝、糖尿病。男人的荷尔蒙一下降，血脂就会迅速升高。
最近刚刚看到一个研究资料，提出“大块头不容易得癌症”。研究结果确实如此，男人适当的锻炼肌肉，癌症比例会下降40%。男人提高了肌肉力量，本身的功能、心态以及工作状态都会优秀。
今天我希望大家把胸肌、手臂、腹肌、大腿这四块肌肉练足。近年来，《新解八段锦》的普及率非常高，“八段锦”是岳飞训练士兵的八招，目的是提高军事战斗技术、提高军事战斗素质和提高军心，用于健身能有效提高身体机能。
我们再来谈骨骼关节问题。人过了25岁的时候力量就下降了，肌力只要一下降，全身的骨头就开始出问题，这是人体衰退的一个必然现象。
人身上有块骨头，其中有块是为奔跑而设计的。厚骨为贵。把骨头练好，身体的所有器官才开始优秀。有一首歌叫《中国功夫》，里面有句歌词，“卧是一张弓，站是一棵松，不动不摇坐如钟”。什么是站是一棵松？首先是要站直，站高不站矮，顶天立地。
今天教给大家一个“举重”锻炼：双手插腰，脚后跟抬起来，放下去、抬起来、放下去。有一个学员听完我的课以后，教给他患糖尿病的母亲，坚持每天上下午各做下，一段时间后血糖从13下降到8，这是一项“长寿操”。
现在有“三手病”，手机手、鼠标手、键盘手。今天教给各位“健手六字法”，不是你愿不愿意做、喜欢不喜欢，是你必须做的，维护手指健康。
“健手六字法”的第一个动作是手指使劲张开，然后使劲握拳；第二个动作是使劲做出豹拳动作，然后使劲张开。长期坚持，必见成效。腱鞘炎。手腕这个位置出现问题，就会得腱鞘炎，治疗腱鞘炎也有个好方法：握拳伸直，手腕使劲向手背方向转90度，保持5秒，放松，循环。颈椎病。
可以用晃脖子的方法活动颈椎，但必须掌握正确晃脖子的方法，必须先把脖子伸长，然后再向左倒、向右倒、向前倒、向后倒。下面再教大家一个锻炼颈椎的“10点10分操”：两只手体侧平举，眼睛向前看，身体伸直，然后把手向上举到10点10分的位置，再放到9点1刻的位置，循环运动。每天做这个动作下，10天保你颈椎好。
后背疼。教大家用“旱地划船”来治疗：两手前伸，双脚开立，前趴，抬头，两只手用“划船”的动作向后夹，要求后背那块肌肉用力，坚持5秒，循环运动，就能非常有效的缓解后背痛。
腰部疼痛。有一个非常简单的小方法，“扶椅后抬腿”：膝关节伸直，脚尖绷紧，向后拉直，不要发生变形；双手扶椅，膝关节向上抬起，脚尖离地10厘米左右。每天早晚左、右腿各2-3分钟。就这么一个简单的动作，扭伤、腰肌劳损、腰间盘突出等等能很快得到缓解。
再教大家一个小动作：身体靠住椅子，脚还是那个动作，手向前伸直，然后手慢慢的往上抬，头也往上抬，对着屋顶坚持5秒，交换另一侧手脚，这个动作叫“一椎三练”，能缓解上班族的颈椎痛、后背痛和腰痛。
膝关节。膝关节锻炼要做“小马步”：双手插腰，两个脚尖朝前，身高往下矮10厘米左右，膝关节打弯，保持不动。这种扎马步对男人是固肾气的，这是对我们每个人非常重要的一种操，对提高你的耐力、腿的力量起了非常好的作用。
足弓。“脚踝功能退化”不可忽视。“人老腿先老”这句话根本没说完，应该是“人老腿先老，腿老先看脚”。因此我今天教给大家锻炼足弓的方法：走路弹着走，当你弹着走的时候，你脚上的骨头、血管、皮肤和肌肉会变的非常好。
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