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你是否有过这样的体验，手部突然一阵阵疼痛？接下来这个动作或许能帮你缓解。别看它简单，在我们办公室里，可是让七成的同事都露出了“痛苦面具”。
如果你做这个动作时感到疼痛，那可要警惕腱鞘炎了。
有人可能会疑惑：“腱鞘炎？这不是什么大病吧？”确实，腱鞘炎不会致命，初期症状也较轻，仅在活动时手部略有疼痛或迟缓，活动一段时间后症状可能消失。
但正因为许多人轻视它，它才会逐渐显现其威力。
腱鞘炎主要分为桡骨茎突腱鞘炎（手腕疼）和指屈肌腱鞘炎（手指疼）两种。
桡骨茎突腱鞘炎发作时，手腕靠拇指一侧会感到疼痛、肿胀，扭动手腕或握拳时肌肉紧绷，使不上劲。若不及时治疗，疼痛会蔓延至整个拇指，甚至前臂。严重时，手部活动会发出“咔咔”弹响，关节僵硬发麻，手指无法伸直或弯曲。
此时，简单的拧毛巾、打字、滑动鼠标、单手拿手机等动作都可能变得困难，甚至筷子都拿不稳，疼痛可能让你彻夜难眠。
更烦人的是，腱鞘炎极易复发。研究显示，腱鞘炎患者接受封闭治疗后，复发率高达61%，超过三分之二的人在一年内复发。
而且，腱鞘炎已经不再是家庭主妇的专利，越来越多的上班族也“中招”了。小幅度高频活动，如刷手机，已成为引发腱鞘炎的重要原因。
研究显示，超过一半的大学生因频繁使用手机而高度怀疑患有腱鞘炎。而对于上班族来说，刷手机、点鼠标、打电脑已成为日常，手腕和手指长时间保持不舒服的姿势，进行小幅度重复活动，极易引发腱鞘炎。
那么，上班族的手还有救吗？别急，我们有一套腱鞘炎预防操来帮你。
治疗腱鞘炎的方法有佩戴护具静养、局部涂药或打针，以及手术治疗。但预防总是胜于治疗。
下面这套预防操共四个动作，简单易学。如果你已经长时间打字或刷手机，手部出现酸胀、疼痛等症状，现在就可以做起来！
第一招：手指“拜拜”操。手举起来，大拇指伸直，其余四指大幅度弯曲，像算命先生“掐指一算”一样来回点动手指。重复5-10次，每天3次。
第二招：手指“开花”操。将皮筋套在手上，五根手指撑开皮筋，像开花一样绽放。注意选择有一定弹力的皮筋，撑开时略微停留2-3秒。重复5-10次，每天3次。
第三招：手腕旋转操。手握拳，按舒服的方向度旋转手腕，充分活动。重复5-10次，每天3次。
第四招：抓物练习。将纸币或纸巾平铺在桌面上，手心向下盖住，然后用力一抓。尽可能抓住物品，不要绵软无力。重复5-10次，每天3次。
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