大多数人会因长时间使用手机及电脑而出现手腕疼痛等症状，若采用姿势不正确，则更多会引发手部及手腕腱鞘炎。腱鞘炎是由于肌腱长期在腱鞘内过度摩擦，引起肿胀而发生的肌腱和腱鞘损伤性炎症。腕侧红肿、发热、压痛、关节肿胀和活动受限等都是腱鞘炎的临床表现。慢性劳损是导致腱鞘炎的主要病因，手指长期快速及用力活动如洗衣、书写文稿、电脑操作、玩手机等均会导致腱鞘炎的发生。那么，我们应该如何来进行预防呢？
预防
1、平日在做家务劳动时，要注意手指及手腕的正确姿势，不过度弯曲或后伸；
2、提拿物品不宜过重，手指、手腕用力不过大。
3、感觉身体的关节酸痛疲劳时，可在酸痛的部位进行热敷。
4、冬天洗衣服时，最好用温水，外出戴棉手套，防止手部受寒。
5、对于长期办公人员来说，连续工作时间不宜过长，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
日常生活预防之外我们亦可以进行适当锻炼来进行预防，腕部锻炼能更大程度上缓解肌肉紧张，减少不适。那么在家该如何锻炼呢？现为大家分享两种常见的锻炼方法，供大家参考。
一、神经滑移训练：
1、举起左侧肢体，拇指包在其他手指外侧握拳（1）。
2、伸直，保持拇指靠拢手侧方（2）。
3、腕关节背伸（手向后弯，和前臂靠近），保持手指伸直（3）。
4、腕关节伸直时，外展拇指（4）。
5、保持拇指外展，背伸腕关节（5）。
6、用右手的拇指和食指从后侧抓住左手的拇指，向下方牵拉，使拇指远离手掌（6）。
7、换右肢体重复上述动作。
8、重复进行10-15次。
二、肌腱滑移训练：
注意：
1、以下两组每一训练方式每天2-3组，每组5-10次。
2、按顺序从姿势1做到姿势3，每一个姿势维持3s。
3、运动可能会产生轻微牵拉感，但是不要产生较明显的疼痛。
4、在能够忍受的情况下，尽量多的重复训练。
1
1、将左手置于自己前方，腕关节伸直，尽量伸直全部手指（1）。
2、如图所示，将手指远端屈曲呈钩状，每个手指只屈曲远端的两个关节（2）。
3、用力握拳。
4、换右手重复上述动作。
2
1、将左手置于自己前方，腕关节伸直，尽量伸直全部手指（1）。
2、如图所示，将手指弯曲，每个手指只屈曲基底部关节（2）。
3、第2个动作后继续屈曲中间的指关节，将手指弯向手掌（3）。
4、换右手重复上述动作。
注意事项
1、在训练之前手部轻微活动15分钟。
2、注意循序渐进，量力而行，训练过程中动作轻柔。
3、训练过程中出现麻木、剧烈疼痛应立即停止并及时就医。
4、严重腕部问题或上肢功能障碍者禁用。
长时间姿势不当用手与手腕的疼痛程度成正比，尽可能的减少使用时间是预防疼痛的最好方法。如果不能减少使用时间，一定进行适当锻炼，以减少肌腱的劳损，做到有效预防肌腱炎。
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