康复锦囊手腕腱鞘炎的锻炼方法

如何减少白癜风病发 http://www.baidianfeng51.cn/bdfrichangbaojian/jiatingshenghuo/m/247.html

手机控，键盘侠，家有二宝的妈妈，你们手腕的这个位置有没有疼过？

疼痛原因是手腕、拇指契而不舍的重复一个动作，引发的肌腱腱鞘炎。

医生通常给出的建议是休息、理疗、外用药膏膏药。

当疼痛趋于缓解后，还可以通过这样一组动作来预防腱鞘炎再次发作。

DQTS-1对指拉伸练习

1、手臂放松，手掌打开，掌心向上，

2、用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动，

3、练习时，每天3组，每组10次，每次对指坚持6秒钟。

DQTS-2腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

DQTS-3腕关节屈曲练习

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-4腕关节桡侧肌力练习

1、手臂平放，立掌使拇指向上，

2、手握一听饮料或或1磅哑铃，匀速向上用力，使腕关节向拇指侧屈曲，即拇指用力指向天花板，然后缓慢放松回到原位，

3、尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-5腕关节背伸练习

1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、练习时，每天3组，每组10次。

DQTS-6握力练习

1、手握住橡皮球或橡皮圈，

2、用力抓紧，并维持姿势不动，

3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

DQTS-7指簧练习

1、手指伸直，五指相聚，

2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，

3、练习时，每天3组，每组10次。

特别提醒：准确诊断和把握时机非常重要，建议锻炼之前咨询你的医生或康复治疗师。