手机与腱鞘炎

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手机与腱鞘炎之间的秘密，90%的人不知道。手机、电脑成为现代人们生活工作中必不可少的工具，然而过度使用这些工具就对人体健康就构成了危害。你是不是有时候玩手机玩到手抽筋，点鼠标点得手失去知觉。如果长时间出现这样的问题，那就要小心了，有可能会得腱鞘炎。什么是腱鞘炎？腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，内有润滑液，就像我们家庭装修使用的护套电线一样，对肌腱起着保护作用。肌腱和腱鞘之间的间隙很小，正好能满足肌腱的正常运动。如果肌腱长期过度运动，肌腱与肌腱之间，肌腱与腱鞘之间的相互摩擦，会引发肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肌腱的肿胀，而形成腱鞘炎。肿胀的肌腱使腱鞘内有限空间缩小，压力增高，当肌腱运动时，运动范围就会受限，从而出现疼痛。腱鞘炎发生在拇指、中指或无名指根部时，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，又称“弹响指”或“扳机指”。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，严重时关节不能屈曲或伸直，就像被突然“卡”住一样。为什么得腱鞘炎？一般情况下，我们的手有两个最主要的位置：一个是休息位，即手处于自然静止状态姿势。第二个位置是功能位。此时，手根据不同需要，能够很快做不同动作，如张手、握拳、捏物等，但做这些动作有限度，腕关节背伸约在20~25度。长时间保持或超越这个位置的活动，会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。腱鞘炎常见临床症状疼痛多数不能明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。局部的肿胀发病肌腱会有条索状隆起，程度不一，这也是腱鞘炎常见的症状之一。感染感染波及皮下组织，同时会伴有红肿。其感染可以沿腱鞘蔓延至大肌腹局部穿刺有时有脓液。功能障碍发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响发力，会出现动作变形。您是否存在患腱鞘炎的高危风险？一个简单有趣的测试帮您了解。健康测试将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（手腕偏向小拇指侧），如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。该如何预防腱鞘炎发生？?1.玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。?2.常用热水泡手腕，主动活动手指及腕关节，并轻轻揉搓，必要时做手腕关节活动操，最好能够定时休息5-10分钟。冬天尽量避免凉水，注意关节及手指部位保暖。?3.如果有手腕部或手指疼痛症状，短时间内避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，通过适当休息和治疗症状缓解后在从事家务劳动。?4.在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特别设计的工具，亦可令磨损减少，尽量用符合人体工程学的键盘，都可以减低磨损。已经患上腱鞘炎的朋友，该如何治疗腱鞘炎？6招教你处理腱鞘炎临床上处理腱鞘炎的方法有很多，服用消炎药物、针灸推拿、小针刀、中药等均可以对缓解腱鞘炎症状起到很好的效果。如果症状严重，还可以选择注射封闭、手术等方式治疗。当然，对于大多数人来说，自我活动手指、手腕是最便宜的治疗方式。这里，就为大家分享6招十分有效的手指、手腕练习。1练习一：拇指主动屈曲1.将手平放在桌面上，手掌朝上打开。2.将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧。3.保持拇指伸展6秒，恢复至起始位置。重复8～10组。2练习二：拇指被动屈曲1.用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲。2.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。3.保持15～30秒。重复5～10组。3练习三：手指相对1.将手平放在桌面上，手掌朝上打开。2.抬起拇指和小指，使二指相对，感受到拇指根部有拉伸感。3.保持6秒，放松。重复10组。4练习四：手指按压1.患侧手肘支撑在桌面上，手腕自然下垂。2.另一侧手握住患侧手除拇指外四指，向下按压。3.感受到手腕与拇指根部有拉伸感，保持15～30秒，放松。重复2～4次。5练习五：抓握增强1.握住橡胶球，用手指挤压它，保持5秒。2.做15～30组。6练习六：手指弹簧练习1.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。2.打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。3.做15～30组。除了进行以上锻炼外，佩戴护腕也是很好缓解腱鞘炎的方法。如果在一定时间后，症状仍未消失甚至加重，则应当向专业人士求助，进行完整的评估与治疗。预览时标签不可点