艾绒堂教你这样做可以预防腱鞘炎哦

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预防腱鞘炎应做到，注意工作时保持正确的姿势，避免关节的过度劳损，一定要定时休息，在劳作后，手腕的姿势需要正确，不要过度弯曲或后伸，提重物，不要过重，手指，手腕的压力不要过大，连续工作时间也不易过长，工作结束后，要，搓搓手指和手腕，再用热水泡泡手，冬天最好用温水洗手，对于长期伏案工作的人员，应采取工作姿势的正确，尽量让双手平衡手腕，能及时处置实物，不要悬空，手腕关节中。度的旋转，或将手掌用力握拳，再放松，来回多次，多做几次将手指般呀，或手掌反压几下，可以有效缓解手部的酸痛，感觉身体关节疲劳时可以逃跑，这局长缓解紧绷的肌肉，在酸痛的位置进行热敷，常用电脑的人，容易患上腱鞘炎。

第一，手腕运动。如果平时肌腱长期的过度摩擦，就会发生肌腱和腱鞘发生损伤性炎症。要预防腱鞘炎的发生，首先就要进行手腕运动主要方法就是双手在胸前合十，指尖朝上，然后手腕轻轻的向下用力，保持十秒的时间。然后再慢慢的扭动手腕，让指尖朝下保持十秒，每天要做几十次。

第二，坐姿直臂振肩。一些上班族都可以做一些简单运动，来预防腱鞘炎的发生。比如在做的时候最好是收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直举到耳朵旁边。左手伸直向后伸，保持这个动作十秒然后放下。再换另一个手进行，每天要重复做这个动作十分钟。

第三，注意手的保养，平时要想预防腱鞘炎，一定要注意手的保养。在冬季洗衣服的时候，最好要用温水洗。平时出门一定要戴好手套，做好对手套保暖，防止手部受寒。因为我们手上现在有很多关节，除了会引起腱鞘炎以外，还会对关节造成一些很多伤害，影响关节的正常活动。

第四，正确工作姿势。对于一些长期伏案办公人员的上班族来说，平时办公的时候一定要保持正确的工作姿势。尽量要让双手平衡，手腕能触及实物，不要采取一些悬空的动作。如果不注意预防，长时间就会引起腱鞘炎和腱鞘炎的发生。并且很容易引起一些其他的关节炎症。

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