走路膝盖会ldquo响rdquo

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跑步是当前最受欢迎的运动之一，随着手机运动app的兴起，越来越多的人将跑步定为每天必须完成的“任务”。

晓玲就是这样的一个“跑步达人”，为了健身+减肥，晓玲给自己定下了每天至少2万步的“小目标”，并且每天坚持完成，占领好友“封面”。

但一个月前，晓玲却发现事情不对劲了，她开始感觉自己的膝盖很痛，有被“撕裂”的痛感，很快，走路也很不方便，走路一跛一跛的。最恐怖的是，一个星期之后，晓玲发现自己走路，关节竟然会发出声响！

“膝盖发出像压指关节那样的脆响，感觉特别可怕，我都不太敢走路了。”晓玲说道。

不久，晓玲来到国医堂找张壮涛教授治疗，经过几次治疗，膝盖已经恢复，只需再坚持做保健即可。但张教授提醒：以后切勿再盲目运动，容易对身体造成损伤，一定要注意进行保健。

其实，晓玲患上的膝关节疼痛，原因是常见的运动损伤——软骨损伤。

膝盖是人体最容易损伤的关节之一，伤得越多，骨骼衰老的越快。很多人想通过锻炼来养护膝关节，以下几个小方法，大家不妨一起学起来。

脚跟抬起、脚尖着地，保持10秒后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5分钟到10分钟。

这个简单的动作既能锻炼膝关节的支撑力量，又可以增强大腿和小腿的肌肉，还能将腿部线条拉长。

平躺在床上或者垫子上，双腿交替抬起，保持10秒钟，每组做10下到20下。

这样可以锻炼膝盖和肌肉的连接能力，当你感觉到腿部微微酸胀时就可以停止了。

平躺在床上或垫子上，双腿抬起做蹬踩动作，重复10次到20次，或者根据身体感觉调整次数。

有能力的人，可以用手肘支撑上半身，这样还能同时锻炼到腰部肌肉。

找一处平地，双手平举目视前方，一条腿伸直，一条腿慢慢弯曲至半蹲姿势，然后再慢慢站直。

左右腿交替进行，如果怕站立不稳，可以扶着扶手。

在每次运动结束之后，不要急着停下来休息，用盐包热敷，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，能有效预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。

指导专家

临床擅长：擅长运用小针刀治疗各种慢性软组织损伤引起的疼痛病证，如头痛、颈痛、肩痛、网球肘、腱鞘炎、背痛、腰腿痛、膝关节痛、跟骨痛等。另外，对周围性面瘫、鼻炎、感冒后咳嗽也有较好疗效。

预约通道：（张壮涛教授每周日出诊）

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