瑜伽练习如何避免手腕受伤

经常听到一些小伙伴说练瑜伽的时候手腕疼，比如下犬，上犬，手倒立，平板，手臂的各种花式平衡等等，支撑久一点手腕就疼......所有这些把身体重量放在手上的体式都有可能造成对手腕的伤害。一、引起手腕疼痛常见的错误情况01手掌手指用力不正确

02手肘超伸

手肘超伸又不注意的情况下，在做手臂支撑的体式时，身体的重量就会导致手肘过度挤压，还会给手腕造成压力，让手腕去代偿。所以在练习手臂支撑的体式时，一定要让肘关节回到正确的位置，一般微微屈肘，让肘眼相对即可。

二、保护手腕的练习方法

01前臂板式

在练习中，如果手腕有不当的压力产生，可以检查手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，让手臂各个关节的位置回到正位，后脑勺到脚跟形成一条直线。不要耸肩，自然呼吸10秒钟。重复2、3次。

02牛面式手臂激活你的肩袖肌群

每次30秒，反复做3次；双手不能互拉，可以借助带子。

03下犬式

由婴儿式进入，稳定手腕，双膝距离与髋等宽，坐骨坐到脚后跟上，手臂向前方地面伸展，掌心向下。双肩向外旋，肩胛骨拉向背部方向，从而启动肩袖肌群。

融合前三步，安全练习手倒立，轮式，反手支架式以及单臂支撑等体式。

如果你在练习之前手腕有不舒服或者疼痛，可以尝试在支撑的时候改变一下手腕的角度，可以用卷起来的瑜伽垫或者借助辅具斜木板让手腕稍微高一点。如果已经受伤，可以避开手腕受压的练习体式，让手腕得到修复。总之，练习瑜伽一定要在正位的基础上，跟着专业老师进行练习，避免不必要的瑜伽伤害。