手撑地坚持不过五个呼吸，“挤得疼”、“压力大”，短期不注意，长期会造成手腕受伤。可以说，手腕“耍”不对，瑜伽练习都得“废”！想要进阶高强度体式，只能心里哀叹。手腕能做很多事情，但是腕骨却很小，属于人身体比较薄弱的环节，如果承重过大，就会出现损伤疼痛感。除了手腕本身的伤病之外还有哪些原因呢？
一、造成手腕疼痛的原因有哪些？
开始练习时自带不好的习惯（如耸肩）身体偷懒形成不正确的运动模式（如手掌没有大张开）没有启动肌肉力量（如只靠关节支撑整个身体）二、如何保护我们的手腕呢？
1.手掌、手指用力不对，你需要正确用力：
错误的用力点：手掌、手指松懈无力，就无法建立好稳固的根基，从而身体的重量集中到手腕代偿，导致手腕疼痛。
正确的用力点：所以两手间距勿太宽；手掌着地不翘起；掌心位置请上吸；手指张开均用力；手腕横纹正朝前；虎口紧贴不离地。
2.肘关节超伸，你需要微屈手肘。
错误的方法：手肘被过度挤压，会造成手肘伤害，同时，一部分重量会积压在手腕上，让手腕代偿产生疼痛感。
正确的方法：肘关节微微弯曲，让肘眼相对即可。
3.练习前要做好热身运动，防患于未然
抬起单侧手臂，另一只手抓住手腕下方约两指距离，小臂保持稳定，手腕向内做环转练习，至少50次，然后向外继续做环转练习，至少50次。
三、如何正确的练习手腕支撑
手腕的灵活，始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连，其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接，每个骨头之间由大量韧带连接，共同协作实现手腕和手指的运动。
快来跟着瑜小编练习吧：
动作1
手指指向膝盖方向；
臀部尽量向下寻找脚后跟。
动作2
手指指向膝盖的方向，手掌离地，屈手肘；
指腹指根向下压地曲手掌，臀部尽量向下寻找脚后跟。
动作3
手指指向膝盖的方向，背部朝下，双脚向后，来到平板。
动作4
双手手指朝外，掌根相对；
顺时针旋转。
动作5
双手手背朝下，指尖相对；
左右晃动。
动作6
握拳大拇指在外，拳心相对；
屈膝前后晃动。
四、瑜伽小技巧，避免手腕疼
可以改变一下瑜伽体式动作或者借助辅具来避免手腕疼。
其他的手臂支撑体式可以参考这些改动。
缩短距离，将瑜伽垫卷起，垫高手腕处；
或缩短距离，双手支撑在斜木板上；
或缩短距离，屈手肘，将小臂放在瑜伽砖上，释放手腕的压力
体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，达到动力与阻力之间的平衡，瑜伽，让你在体式中达到身心灵的和谐。
我们只做瑜伽专业专一练习的那些事练习时间越久你会发现每次练习都是一种享受从而忘了种种酸痛瑜伽路上进行时，汗流浃背的酸爽；完成时，身心舒泰的愉悦；将来时，一步一脚印的超越自我时而酣畅淋漓时而淡然优雅心无旁骛的散发着淡淡幽香在瑜伽中绽放力量中回归方寸垫子上演绎不一样的人生嘘唏大哭也好哈哈大笑也罢直到心爆炸在敞开中，找到自信在放下时，找到谦卑在回望时，找到理解在平衡中，找到宁静THEEND
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