白癜风的危害 http://baidianfeng.39.net/a_wh/150207/4574899.html
在瑜伽练习中，很多伽人，尤其瑜伽初学者通常会反映，自己在练习下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式时，手腕会很痛。
手腕是个极其灵活的关节，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。
其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
正因为如此复杂的结构，我们在做手腕承重的体式时，骨、韧带、肌肉发生错位在所难免，手腕疼痛就发生了。
下面来和小小一起看看，练习瑜伽时的手腕疼痛是如何引起的吧~
手掌松懈没有用力
如何调整
双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力推地，建立稳定的根基。
来看看正确的手掌发力示意图吧↓
几个要点：
-虎口的位置不能离开垫子；
-大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子；
-掌心要空，向上提；
-靠近手腕的位置不能有压力。
手肘超伸
当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压而产生疼痛，还会有一部分力积压在手腕上，让手腕因为代偿产生疼痛。
这也是为什么有些手肘超伸的伽人在练习支撑体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。
如何调整
检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位，感受腋窝向下发力。
除了以上几个原因，在练习前的热身也非常重要哦~下面为大家推荐5个为手腕热身的动作
1
双手合掌，五指展开
呼气下压手腕，吸气上举到胸前
重复10次
2
上下左右甩动手腕，灵活手腕关节
重复30秒
3
膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前
吸气往前推，呼气向后推
重复10次
4
双手撑地，变换手指和掌心的朝向
前后左右拉伸，重复3组
5
双手握拳，拳眼朝前
呼气弯曲手肘向前，重复3次
然后转动拳眼朝向，各保持3个呼吸
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