一、什么是腱鞘炎?
随着各种电子产品的普及,「键盘侠」、「鼠标手」的数目不断增加,腱鞘炎也越来越常见。什么叫腱鞘炎?
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。其分为两层包在肌腱上,两层之间为腱鞘滑液腔,内部为腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相连,外层衬托在腱纤维鞘内,与骨表面共同结合,起到固定、保护和润滑肌腱的作用,防止肌腱受到摩擦或压迫。长时间在此肌腱过度摩擦,可发生肌腱及腱鞘损伤性炎症,导致肿胀,称为腱鞘炎。
二、腱鞘炎的好发人群
该病可发生于不同的年龄段,以中老年劳动者为主,女性较男性更易发生。腱鞘炎好发于手部和腕部,多见于长期过度使用手指和腕关节的人,他们的手指长时间快速活动,如弹奏管弦乐,织毛衣,玩手机,电脑操作等;在长期剧烈活动中,手指受寒,如洗衣,洗碗等。
三、腱鞘炎的病因及症状
1.发病原因
(1)慢性损伤。指头长时间快速活动,如演奏管弦乐,织毛衣,玩手机,电脑操作等;指头长时间剧烈活动,如洗衣服,洗碗等。长期劳损是其主要病因。
2)疾病。患儿有先天性肌腱异常(小儿拇长屈肌腱鞘炎),类风湿性关节炎等。
(3)其他。产后、病后虚弱无力等也容易发生本病。
2、特征症状
(1)腕部肿胀,发热,压痛。
(2)关节肿胀,行动不便。
四、预防腱鞘炎保养
一、做手工家务活防止受寒,每天从事电脑工作时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过分弯曲或后伸,手指、手腕不要用力过猛,不要提重物。
二、连续工作时间不应过长,工作后宜搓指搓腕,再用热水泡手。
冬天洗衣服时最好用温水,以免手受凉。
四、感到身体关节疲劳时,可用热水浴,舒解紧张肌肉,或在疼痛部位热敷。
五、长期伏案工作人员,应采取正确工作姿势,使双手保持平衡,手腕能接触实物,不能悬空。
6.双手保健操
①双手对称,对抗强下压。
②双手端平大拇指勾回到掌心,四指并拢握住大拇指,向下按压双拳,有微痛感,每天练习5分钟。
③拇指内收,尽可能触到小指底部,使大鱼际充分收缩。
④五指皮筋套住,做抗阻训练,五指开放停留数秒,每天坚持做。
⑤手腕关节做度旋转;或将手掌用力握拳再放松,前后多做几次,或将手指反压或手掌反压几次,均可有效缓解手部酸痛。
扫