PH你还在过度运动吗小心运动疲劳

卤米松乳膏白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4447737.html

新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！

PursingHealth

合理的运动才是促进健康的关键

—引语

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等……

对对以下这些症状，如果刚好吻合，可能代表你训练过度了！你需要的是减量，休息，并寻求专业的运动指导，重新合理的制定运动计划。

是的，运动也是如此，欲速则不达。

01屡次无法完成正常的训练

无法举起一个重量，但平常你举的起；

无法在上坡上冲刺，但平常你做得到；

无法完成登山健行，但平常你可完成；……

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动，但你觉得越来越虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了！

02开始失去精壮的体格，即使增加运动

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的；所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗？事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意味着，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪种方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

03每天都勤奋地进行举重/冲刺/HIIT

大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢复，未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。

许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果（尤其他们服用有助运动表现的增强物质），但你不是运动员，对吧？

04感觉不安、容易激动，休息时无法入眠

（力量型运动员）

当短跑选手或是力量型的运动者过度训练时，交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中（尤其在运动表现），即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。

05感觉过于疲累、懒散、无精打采

（耐力型运动员）

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

06关节、骨骼或四肢受伤了

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个征兆，你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛（Delayedonsetmusclesoreness,DOMS）」或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。你应该更敏感地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

07突然频繁地开始生病了

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变（尤其是增加糖分的摄取）、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

08训练之后，数天内身体都感觉不舒服

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天，我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉（心灵或身体）这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！

总之运动过度要当心，科学技术才是第一生产力！

声明：部分代表个人看法，只做分享学习！

参考来源：部分网络，侵删

图片：参考网，侵删

来源：健医永为

作者：XX

原创投稿邮箱：