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腱鞘炎患者以往多见于中老年人，在成人常常有手部活动量较大的历史，特别是手工劳动者，随着年龄增加骨质增生，随着腱鞘渐渐缩小、狭窄而造成肌腱在其中活动不畅就产生了腱鞘炎。
但是如今由于电脑与手机的普遍使用，使拇指及腕部肌肉、肌腱长时间处于不间歇的疲劳状态，因此腱鞘炎呈现出年轻化趋势。
1个动作受限提示可能是腱鞘炎
在日常生活和工作中，频繁活动会使肌腱、腱鞘过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，我们称之为腱鞘炎，俗称“手机手”。肌腱是肌肉末端坚韧的“筋”，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。
当做下面动作受限时，提示您需要去做进一步检查，确诊是否是腱鞘炎了。
1、大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压；
2、如果手腕处感觉疼痛感明显，则可能为桡骨茎手腕腱鞘炎了。
7个简单动作预防腱鞘炎
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从天然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。动作3：伸展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，另外急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，稳吸气。动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的物件（如水果等），上下翻动手腕各20次。球（或物）的重量可依自我力量而定。动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。医院针灸科郝建一医生建议日常预防可以从这几方面着手：1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
2.连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。
3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
4.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
5.感觉关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。
医生介绍
郝建一
医院针灸科
医师
郝建一，出生于中医世家，郝氏中医第四代传人，毕业于黑龙江中医药大学。
擅长治疗：面神经麻痹、颈椎病、肩周炎、腰椎病、坐骨神经痛、膝关节骨性关节炎、头痛、网球肘、腱鞘炎、带状疱疹、肌无力、失眠、湿疹、荨麻疹、乳腺增生、月经不调、痛经、耳鸣、耳聋、过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性胃炎、反流性食管炎等疑难杂症。
出诊时间：周一、二、三、四、日全天
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