健康电脑手机玩太多小心腱鞘炎

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手腕腱鞘炎是一种骨髓炎疾病，它一般是由外伤或者刺伤引起的。手腕腱鞘炎的发病原因有很多，但是都是因为手指使用过度而导致的，尤其是一些经常使用电脑的上班族，或者经常做家务的家庭主妇们都是这种病的高发人群。那么今天小编就向大家介绍手腕腱鞘炎的防治知识！

可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起的。

一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。

常见患处有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。

手腕腱鞘炎的预防

1、做好保暖措施，冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

2、注意适当休息，避免长时间都处工作状态，一定要经常活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。

3、键盘和鼠标前放个软垫，让手腕有个撑托，就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚，使键盘呈10度倾斜，以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些，避免前臂过度前伸，同时保持手腕平直。

4、在做洗衣服等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。有不适症状的话，要及时采用微创等方法进行缓解。

5、注意劳逸结合。连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

6、手部用力要恰当。在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

7、保持姿势的正确。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

8、注意手部的保暖。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

9、进行适当的手部锻炼。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

10、防止过多使用拇指，用力做捏、推动作太久。

11、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

12、减少用拇指做推、擦的动作。

13、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。

14、避免用拇指及手指抓取沉重物件。

15、医院采用理疗、针灸等方法，但是疗效很难说。

16、在医生的指导下局部注射醋酸氢液尼松，有疗效。

腕关节拉伸练习：

1、借助腱侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感;

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

(1)轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的位置上坚持5秒钟。

(2)轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

(3)先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;注意保持患侧肘关节处在伸直位。

(4)面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直。

(5)将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。

(6)练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

来源：易健通医生

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