健身小知识别再扒拉手机了小心ld

科学、规律、适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。

今天，我们推出“桡骨茎突腱鞘炎康复训练”，让您及时改正因为不当运动给身体带来的不良影响。

魏夫超

指导教练

●国家体育总局体能教练培训班认证体能教练

●山东省首期体能教练员培训班认证体能康复教练

●美国南加州大学骨科与物理治疗专业认证

●英国运动控制level1认证

●澳大利亚（ASCA）认证一级体能教练员

●国家职业资格认证中级健身教练

曾长期担任中国国家男子柔道队康复师、中国跨界跨项高山滑雪队体能教练兼体能康复教练。

动作演示：扈静

桡骨茎突腱鞘炎康复训练

一、了解桡骨茎突腱鞘炎

今天介绍针对一种当下比较时髦伤病的居家自我康复训练-妈妈手或者手机手，之所以称其为“妈妈手”，是因为新手妈妈们每天煮饭、洗衣服、还要抱娃，帮娃洗澡、换尿布等，若是长时间姿势不正确，双手过度使用，最容易发生。其实不分男性或女性，只要手部施力不当或无适当休息，都有可能造成“妈妈手”，而现在长时间用手机玩游戏打字，也同样会造成这种损伤，所以也叫做手机手。它的学名叫做桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是由于拇指或腕部活动频繁，导致拇短伸肌和拇长展肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期相互反复摩擦，周围的一些组织充血、水肿而出现炎症。

二、症状表现

1.桡骨茎突处明显压痛，可向前臂及拇指放射痛，活动腕及拇指时疼痛加重，不能提重物，腕和拇指活动稍受限。

2.握拳尺偏试验阳性：拇指握于掌心，然后握拳，轻轻尺偏腕关节，桡骨茎突出现剧痛者为阳性

出现这种情况后，医院进行治疗，治疗的同时进行康复训练：

急性期的话，出现红肿热痛，要及时冰敷。

急性期后可进行训练：

1、腕部肌肉牵拉

（1）牵拉伸腕肌群：患侧手臂前伸90度，肘关节伸直，手掌向下，另只手握住患侧手背向下（微向外侧）牵拉，当手臂肌肉有牵拉感时，停住保持15-30秒。

（2）牵拉屈腕肌群：患侧手臂前伸90度，肘关节伸直，手掌向上，另只手握住患侧手掌向下（微向内侧）牵拉，当手臂肌肉有牵拉感时，停住保持15-30秒。

（3）牵拉拇伸肌：患侧手臂前伸90度，拇指向上，肘关节伸直，后将拇指握于掌心，然后握拳，轻轻向下移动，当有牵拉感时，停住保持15-30秒。

2、力量训练：

（1）指屈肌训练：捏握网球

（2）指伸肌训练：撑开皮筋

（3）抗阻伸腕：坐位，肘部支撑，前臂悬空，手掌向下持握重物，进行伸腕，10-15次/组，2-3组。

（4）抗阻屈腕：坐位，肘部支撑，前臂悬空，手掌向上持握重物，进行屈腕，10-15次/组，2-3组。

生活中还可以通过使用肌贴来减轻症状

如何避免妈妈手的出现？就要求大家在生活中尽量不要长时间使我们手腕和手指处于一个位置，经常变换姿势，对于手机一族来说，不要长时间的用拇指点控屏幕，做到劳逸结合。新手妈妈来说抱小孩时，尽量五指并拢，手指和手腕保持水平同时用力平摊婴儿的体重。

来源：体育晨报