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降温了！
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气温骤降，颈肩好痛！
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大批“肩部劳动者”开始准点酸痛，
不同程度的颈肩不舒服好折磨人！
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。
常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。
专家来了科普给各位经常颈肩腰腿痛的小伙伴准备了6个简单泛用的方法缓解颈肩腰腿的痛苦。
1、腰部侧屈：两手可叉腰、可自然下垂放在身体两侧也可举过头顶，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈曲活动时，以最大限度为好,每次30次。
2、爬墙法:取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧的手扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度；或手抓粉笔，将每天上爬的高度画一道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。
爬墙法示意
3、前俯后仰：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的病人一定要慢做。
4、耸肩动颈：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。
耸肩动颈示意
5、采用正确的姿势：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。
在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。
6、来看我们为您准备的免费直播
我们邀请到医院康复医学科副主任医师侯轶，来为大家做一场关于「颈肩痛的保养与康复」的免费直播。
12月29日（周三）14:30
医院康复医学科副主任医师侯轶
《颈肩痛的保养与康复》
观看直播，你将获得
1.颈肩痛的保养与康复方法，教你如何保养肩颈，摆脱疼痛折磨。
2.专家在线互动答疑
本次直播设有答疑环节，大家可以在直播间尽情提出关于颈肩保养的具体问题，侯轶医生会给大家分享更加科学专业的经验。
另外在直播中如果您希望获得更仔细的问诊服务，可以扫描下方的
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