干货满满！腱鞘炎过来人的居家根治方案！
我之前上大学的时候就得了腱鞘炎，具体的原因可能是我经常打游戏造成的。早期的情况只是右手手腕有点使不上劲，时间久了就越来越不对劲，手腕很痛，就是那种刺痛的感觉，而且手腕的骨关节处在活动时会出现嘎噔嘎噔的响声。
得了腱鞘炎后让我的生活受到了巨大的影响，就连平时简单的拿筷子、穿衣服都受影响，手腕根本用不上力，而且也不敢用力，稍微一用力就疼的厉害。
我后面在尝试了很多方法后，竟然让我误打误撞的找到了适合我的方法，现在我的腱鞘炎已经完全好了。下面我就来讲讲根除腱鞘炎的方法，希望对你们有点帮助吧！
一、泡手
首先得了腱鞘炎后泡手这步是很重要的，坚持泡手不仅能促进局部的血液循环，还能够缓解一天的疲劳，也便于我们后续yao物的渗透吸收。我每天晚上都会用温水泡手，时间控制在十五分钟到二十分钟之间就可以了。
泡手的时间不要太长也不要太短，有时候我还会往里面加点碘伏，碘伏具有消炎的作用，大家也可以试试在泡手的时候加点碘伏进去。
泡手对于腱鞘炎的根除是一个很好的辅助方法，大家一定要坚持，不要中途放弃，不然之前的努力就白费了。
二、用yao
这一步是最关键的一步了，我当时用的是万立芙的涂抹式腱鞘膏，这是别人给我推荐的，还真别说效果是真的不错。刚用上它是凉凉的，但是一会会就开始发热了。
它通过添加活血止痛的红花，川芎来缓解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的千年健，延胡索消除跌打损伤，消除骨刺除风湿镇痛的威灵仙修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除腱鞘炎导致的手腕关节疼痛问题。
抹了两天就感觉手部能舒服一点，它的止痛效果也很棒。用了差不多两个多星期，我手腕的疼痛感就减轻了很多，用完三盒就感觉好?的?差不多了，平时在泡完手后涂效果会更好。
这算是我用过的效果最好的了，我的腱鞘炎主要是靠这个治好的。
三、日常锻炼
我们平时空闲的时候可以做一些辅助性的手部锻炼，这点也是很重要的。平时我们可以练习腕关节的活动度：
轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。同时我们还可以做腕关节拉伸练习：
借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位。
四、日常护理
有腱鞘炎千万不要躺平摆烂，从一开始出现zheng状就及时的养护是最好的。我们平时要养成用温水洗手的习惯，不能用冷水；平时要注意多休息，避免关节劳累负重，注意劳作适量，定时休息一下，在劳作后可以泡泡手；
同时要禁止拧压手指或手腕部位。
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