春困秋乏几个办公室小动作恢复精力

泊威尔健身领衔光谷

对于身处职场的人来说，我们应该在工作之余多锻炼一下，适当的进行一些运动，避免积劳成疾。那在办公室或者家里怎样通过几个小动作来解除困乏，让人精神起来呢，有4个小招数。

在办公桌前站立或坐在办公椅上都可以，左肩先向前或向后绕环，重复10次左右。右肩再向前或向后绕环，重复10次左右。通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

屈臂

下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。屈臂拉伸整个手部肌肉活动了腕关节，避免鼠标手和腱鞘炎。

站立姿态，双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。这是很简单的保健操动作相信大家都会。

坐在办公椅，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。慢慢后仰至最大限度，呼气，然后恢复回原来坐姿，呼气。这个动作和扭腰都能增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

在我们看来简单的深呼吸其实是会调节到我们整个胸、腹肌肉的。能够帮助我们排出身体里的浊气、养神，缓解大脑疲劳。

坐姿或站姿均可，头做绕环，顺时针方向和逆时针方向交替做。每隔两小时重复一次。摇头、点头摆头交替做。对颈椎病，肩周炎可起到预防、缓解作用。

·健身操课类：有氧操、踏板操、动感单车、健身球操、形体塑身操

·健身舞蹈类：有氧舞蹈、舞蹈踏板、综合舞蹈、有氧拉丁、

·专业舞蹈类：肚皮舞、爵士舞、街舞、拉丁舞、现代舞

·身心平衡类：瑜伽、普拉提

·瑜伽：哈他瑜伽、精准哈他、养颜瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、理疗瑜伽

·私教理论类：体适能基础、运动医学、运动营养学、运动心理学、运动处方、特殊人群训练

泊威尔健身温馨提醒您：在上午10点与下午3点左右为最佳锻炼期,这个时候的人体生物钟最适合运动。

一般来说，每次40分钟到一個小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

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