腱鞘炎：预防于未然

腱鞘炎：预防于未然

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腱鞘炎，腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，当腱鞘内层反复过度磨擦，就会引发腱鞘及肌腱产生炎症、水肿，纤维鞘壁增厚构成狭窄环，由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。

●用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行推拿。得了此病，贵在早治，以避免迁延成慢性。

●旋转手段

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以减缓疼痛。旋转手段是简单的运动之一。转动手段约2分钟。可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手段的曲折姿式，此曲折姿式常引发手段痛等症状。对长时间伏案办公人员来讲，应采取正确的工作姿式，尽可能让双手平衡，手段能触及实物，不要悬空。

●抬起手臂

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支持手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿式。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手段。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调剂位置。

●定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即便你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天最少应练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手段，以避免扩大发肿部位。

●握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手段不曲折。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

●当心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手段基部。尽可能使用手肘及肩膀。

●多食蔬莱

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食品和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

●多食水果

可以吃一些桔子、苹果、生梨、山查等，以补充维生素和均衡营养。

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