手机不离手当心腱鞘炎潇湘晨报

手机现在人人离不开

上班刷，下班刷

吃饭刷，睡前刷

甚至早上一醒来，就是先拿起手机刷一会

但是，这么一直玩手机可是有很多坏处

比如一不留神就可能患上腱鞘炎

专家介绍，手指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎（简称腱鞘炎）是骨科门诊十分常见的疾患。

在日常生活和工作中，频繁地活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，这就是腱鞘炎。

腱鞘炎以前往往发作于经常用手劳作的手工业者和新妈妈身上，所以也被称为“妈妈手”；

后来由于电脑在工作、生活中的大量使用，腱鞘炎也逐渐有了另一个称呼：“鼠标手”；

而现在，人人都在刷手机，于是腱鞘炎又有了新名字：“手机手”。

虽然每个手指均可能发生腱鞘炎，但以拇指最多（约占95%），其余四指少见。如果两侧比较的话，又以右侧拇指发病率较高，这与人们习惯使用右手易劳损有关。

如今，人们在日常工作和生活中使用电子产品越来越多，非常容易出现过量的手部及腕部运动，比如长时间以固定姿势使用鼠标，或单一使用一个手指刷手机等现象，都容易引发腱鞘炎，这在临床上越来越常见。

腱鞘炎好发于手腕、掌指关节等活动较多的关节部位，大部分为局部症状表现为局部的疼痛、压痛、受累关节活动受限。

许多腱鞘炎患者会出现手指和腕部疼痛，或手指麻木、水肿以及敏感度降低等症状，患者掌侧还可能会摸到肿胀，活动受到很大的限制。

专家提醒，腱鞘炎与肌腱在腱鞘里的不当反复运动、磨损有关，因此纠正长期不正确的姿势是预防的关键。

1.做手工家务劳动、日常从事计算机工作时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后宜搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉。

4.感觉身体关节疲劳时可泡热水澡，舒解紧绷的肌肉，或是在酸痛部位进行热敷。

5.长期伏案工作的人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

6.双手保健操

①两手对称，对抗用力下压。

②双手端平大拇指勾回到掌心，四指并拢握住大拇指，向下按压双拳，有微痛感，每天练习5分钟。

③拇指内收，尽量的触碰小指底端，大鱼际充分收缩。

④皮筋套住五指，做抗阻训练，五指打开停留数秒，每天坚持做。

⑤手腕关节做度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

想要根治腱鞘炎，则需要改变局部的活动，症状重的情况下，医院局部外用药或进行封闭治疗，一般都能治愈。

本期来源：陕西百姓健康

本期编辑：王朵

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