Q
什么叫过度运动？怎么定义的？多少算多？
A
在看完前两天的推送《李连杰近况令人心碎，健身可别像他一样用力过猛！》之后，大家都知道多度运动对人体是有害的！同时，也有许多小伙伴问运动多少才算是过度运动？
目前，没有明确的定量标准来恒定一个人运动多少是运动过度。首要原因是，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。这很好理解，例如，跑米对于专业运动员来说不算多，但是对刚刚运动两天的人来说，负担就有点大。
虽然没有量化，但是我们还是可以通过自己的生理、心理反应判定是不是运动过度。
心跳
心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度之外，还能评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况——运动员可以通过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点。
要通过心跳判定是否运动过量。需要在早上刚睡醒时，用手指测量你一分钟的脉搏，把它记录下来。
经过三周之后，你将会拥有非常值得参考的心跳数据。用高强度训练之后的两天到三天的心跳对比之前的平均值，如果每分钟的心跳上升了七下或者更多，则代表身体还没有完全恢复。如果你发现心跳已经持续上升超过两个到三个礼拜，那么可能就是过度训练了。
其他过度训练的症状
通过心跳来判定过度训练是比较准确的方法。除此之外，过度训练还有以下症状：
运动表现下降，对训练缺乏兴趣并感觉疲倦
情绪起伏变大，易怒或者抑郁
饮食习惯改变，例如食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘大爆发等状况出现
睡眠质量下降，如失眠、做恶梦或者嗜睡
持续性受伤
肌肉持续酸痛或者肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复
月经失调
如果以上症状出现2项或以内，那么你只是有点疲劳，并未训练过度。如果出现3到5项，你就已经进入过度训练的警戒区内了，应该好好休息，减少40%到60%的训练量，否则再训练下去会大大提升受伤风险。如果已经超过5项，那么你已经过度训练了，先好好休息吧！如此训练下去不但没有效果，身上的伤病更不会康复。
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