根据Dscount研究公司的最新报告显示，目前智能手机点击、滑动等进行的操作每天凭据能达到次，而其中重度用户占比为10%，平均操作次数高达次。医院针推康复科主任安军明表示，门诊中的腱鞘炎患者也是与日俱增，这跟玩手机有着极大关系。
长时间滑动、按压手机，肌腱长期处于重复、过度的活动，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，产生炎性反应和纤维变性，从而出现疼痛和活动障碍，这就是我们常说的腱鞘炎。其中最常见的为手指和腕部的腱鞘炎，也就是俗称的“键盘手”。
当“腱鞘炎”发生时，其主要表现为以下几方面。第一种发生在手指：又称“板机指”，起初发病较慢，之后会慢慢加重；晨起或劳累后手指会出现疼痛、活动受限，关节肿胀；手指屈伸时可会发生弹响，有可触及的痛性结节。第二种发生在腕部：腕部疼痛，用力或提物时疼痛，有可触及的痛性结节。判断是否是腕部的腱鞘炎，还需要特殊试验来判定——握拇尺偏试验：拇指内收屈曲，其他四指握拇指于掌心，此时将腕关节向尺侧偏倾，桡骨茎突处产生剧烈疼痛，则为阳性。
除了手机一族，以下人群同样是腱鞘炎的高发群体，如办公室人群，银行工作人员，乐器演奏者，货物搬运人员。安军明主任建议：“对于腱鞘炎急性期缓解疼痛，放松紧张肌群；待炎症消除后，强化指腕部肌肉群。可以试试这些方法。”
Part1缓解疼痛，放松紧张肌群1、牵拉伸腕肌群保持站立位，手背抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。
2、牵拉腕屈肌群保持站立位，手掌抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。
Part2缓解疼痛，放松紧张肌群1、屈腕肌训练
a、初级阶段动作
肘关节屈曲，前臂紧贴大腿，掌心向上，腕关节做静态屈曲抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。
b、高级阶段动作
进行全范围的屈腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。
2、伸腕肌训练
a、初级阶段动作：
调整座椅高度，尽量使前臂贴紧大腿，掌心向下，腕关节做静态伸腕抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。
b、高级阶段动作：
进行全范围的伸腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。
3、握力训练
将握力球完全握在掌心，利用手指力量，进行手指的抓握练习，每组10-20个。
4、伸指肌训练
把弹力圈环绕着指背侧，进行手指伸展练习，每组10-20个。（编辑撰文汪明）
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