做饭家务忙,当心网球肘

网球肘的自我防治

为什么会患上网球肘？

“医生，我又不打网球，也不干重活，怎么就网球肘了呢？”门诊上，很多网球肘患者会有这样的疑问。

其实，并不是只有打网球的人才会得。网球肘的学名为肱骨外上髁炎，发生常与慢性劳损有关，前臂在反复地作拧、拉、旋转等动作时，可使肘部的经筋慢性损伤，多表现为伸腕及前臂旋转功能障碍。

什么人容易得网球肘呢？

网球肘通常发生于经常旋转前臂和伸直肘关节、腕关节的人群，与职业动作有密切关系。网球肘患者手持重物或者用力握持物体时，比如做手握铁锹、提水壶、拧毛巾等日常家务都会使疼痛加重，更有甚者在手持筷子、手指伸直时都会有明显痛感。

网球肘怎么治？

1、急性期：

此时肘关节外侧出现红、肿、热、疼。疼痛发作时，应立即停止活动，并注意休息。用毛巾包裹冰块放在肘外侧，每次20—30分钟，每隔3—4小时一次，直至疼痛消失。若疼痛剧烈者，也可外擦酮洛芬凝胶或口服布洛芬缓释胶囊等缓解疼痛。

2、恢复期：

急性期过后，炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。此时，可以选择以下穴位进行按揉；

1）曲池：屈肘，当肘横纹外端凹陷处，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

2）手三里：在前臂，肘横纹下2寸，阳溪与曲池的连线上。

3）肘髎：在肘区，屈肘成直角，曲池穴外上1寸，肱骨边缘处。

4）阳陵泉：小腿外侧，腓骨小头前方凹陷中。

另外，恢复期可以开始进行相应的康复训练。

（1）牵拉练习

肘部伸直，前臂旋后，腕极度屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。

（2）捏球练习

用患侧手抓捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（3）撑皮筋练

在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组，每次三组，每天练习两次。

（4）前臂旋转练习

握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（5）屈腕练习

坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组，每次3组，每天练习2次。

小结：网球肘一般起病缓慢，急性期应避免肘关节运动，注意局部保暖，免受风寒；恢复期适当进行功能锻炼，避免再次损伤。

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