足跟咋那么痛一不留神就得了足底筋膜炎

脚跟疼，也叫“跟痛症”，是中老年人的常见病，多发病。很多疾病都可以引发足后跟疼痛，在众多引起足跟痛的原因中，几乎都与劳损、退变有关。

足底筋膜炎

足底脂肪纤维垫有防止滑动和吸收震荡的作用，随年龄的增加胶原水分变少、弹性变差、脂肪垫萎缩而发病。临床表现为足跟下疼痛，晨起重、活动后减轻，局部有压痛和肿胀，有时可摸到滑动的疼痛结节。

跖筋膜炎

跖筋膜是维持足弓（足底内侧向上拱起的地方，平足则没有）的结构，长期站立、行走牵拉此处致病。临床表现为足心疼痛，足底会有胀裂感。

跟骨骨刺

X片上可看到足底长出一根横行的“刺”，它是足底退变老化的表现，与症状严重程度没有关系。一般不需要手术“拔掉”骨刺哦！

跟骨高压症

足底骨头内的压力增高产生的疼痛，位置与脂肪垫炎相仿；抬高患肢时可缓解；X片可见局部骨质疏松。的家

足跟痛该咋治？

足跟痛，虽然不是什么大病，但是如影随形，走到哪带到哪，非常折磨人。平时有哪些措施可以稍稍缓解下呢？

1

休息+热水泡脚

足底筋膜炎患者，应注意多休息，尽量减少跳、跑、长走等足部剧烈运动。此外，坚持热水泡脚，可改善局部血液循环，缓解疼痛。

2

穿软底舒适鞋

选一双合适的鞋子非常重要。最好穿软底鞋，运动鞋或者坡跟鞋都可以，鞋要有一定厚度，弹性好，且具有吸震效果，可以缓冲足跟压力。避免穿软的薄底布鞋。

3

使用足跟垫

硅胶材料制成的足跟垫可以吸收足跟压力，减少走路时对足跟的直接冲击。此外，还可以抬高足跟，减少对跖腱膜的冲击。

4

药物治疗

可局部药物贴敷，口服非甾体类抗炎镇痛药物，必要时做局部封闭治疗。

5

手术治疗

多数情况下，跟痛症采取保守治疗即可，如果保守治疗无效，必要时可进行微创手术治疗。

脚跟痛要做哪些康复训练？

1、搓一搓

患脚赤脚踩在皮球或网球上，缓慢地来回搓动，让足底充分舒展。每次5到10分钟，以足底感到微微发热为宜。此动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。

2、拉一拉

坐在床上，将患腿伸直。将毛巾套在脚上，往身体方向轻轻牵拉，能够感到整个足底被充分拉开，保持这个姿势20-30秒，然后放松，可重复做3组。

3、扳一扳

坐下，足部放松，一手握住患脚脚跟，另一手握住脚趾，稍用力将脚趾向上扳至筋膜感到有拉扯感为止，持续数秒，然后放松。此动作可舒缓紧绷的筋膜，增加筋膜弹性。

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