羽毛球专项力量增强手腕爆发改善肩肌劳损

今天的两个教学视频，跟大家分享如何使用弹力带锻炼肩、颈、后背以及手指手腕的力量，这样的练习和专项训练，可以让打羽毛球锻炼不到的肌肉，充分协调，又能加强某项力量的薄弱环节！使大家动作更协调、避免伤病。专项训练

点击播放

下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。

动作一：拉伸肩膀、活动肌肉，练习三组，15次一组

众所周知，羽毛球是单侧运动，只要是经常打球的人，一般都会右手比左手粗，前面力量比后背力量强。解决单侧困扰，就需要通过外物进行矫正很放松训练！

动作三：颈后下拉注意手臂靠近身体夹紧，肩胛骨内收，这个动作锻炼的是菱形肌，练习三组，20次一组

动作四：两肘靠近身体，用背肌发力，练习三组，20次一组

动作五：手心向下、双手平行肩膀向两边拉，练习三组，20次一组

以上就是肩部的上身训练动作和基础运用，打球还有还有一些误区，希望大家根据视频，结合自身情况能够做出改变。结合实际出发！

完成了上半身的热身和放松之后，我们需要加强手指手臂手腕的专项训练和放松，羽毛球是一项细腻运动，手指手腕的力量控制就非常重要！配合弹力带提升力量。

点击播放

小臂手腕的力量是羽毛球的最重要力量之一；对球技进步帮助很大。而且这部分的力量加强后，对关节炎、腱鞘炎都有不错的效果。

把手放在大腿的支点上，放好。关节力量不可以慢慢练，正反面提拉30次，快速进行

指力器20次（力量大的套远一点；力量小的套进一点）

握力器50下（用最快的速度）一系列的练习下来，你的手腕和小臂会非常“酸爽”，这时，你需要及时放松。

训练后不及时放松，会增加受伤的风险，对肌肉力量增长、肌肉恢复都没有好处。

为什么说坚持原创不易？

在每个集思广益的夜晚不断的寻找灵感

引导思路，寻找思路，只为您创作更精致的内容

而点击下方阅读原文

您将获得更全面和最新的教学合集

如果可以帮到您，还请大家点在看！多谢支持！