太原最好的白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/131118/4292602.html手机几乎成为我们日常中最频繁使用的工具。很多人都知道低头玩手机会伤害颈椎。其实还有一个地方值得我们注意，就是手指，尤其是大拇指。△（图片来自网络侵删）我们使用手机时，几乎都是大拇指在运动。而长时间用单关节重复一些较为固定的动作时，关节周围的软组织非常容易出现损伤。最典型的病症就是腱鞘炎。△（图片来自网络侵删）大拇指与腱鞘炎腱鞘炎的医学名称是狭窄性肌腱滑膜囊炎。腱鞘是套在手指肌腱外面的滑膜管，主要功能是固定、保护和润滑，防止肌腱之间过度摩擦。如果频繁使用大拇指，靠近大拇指的末端就容易出现炎症症状。△（图片来自网络侵删）长时间刷手机，正是大拇指周围的肌腱被过度使用，造成肌腱内的腱鞘出现肿胀，与周围的软组织相互摩擦，产生损伤性炎症，也就是腱鞘炎。腱鞘炎成为当代职业病伸拇指短肌和外展拇指长肌这两条主要控制大拇指的肌肉。如果被反复的使用和摩擦，或者一直用力保持一个姿势动作，就容易导致肌腱和腱鞘出现无菌性的炎症，如疼痛、水肿和活动受限等情况。△（图片来自网络侵删)因此，一些在工作中需要大量使用手腕或者大拇指的人，如理发师、打字员、摄影师、厨师等，也容易患上腱鞘炎。现在，我们每天都不可避免需要使用手机和电脑进行工作，尤其是每天都会花费大量的时间在使用手机上，并且严重缺乏手部的相关训练，这对于手部的伤害是相当大的。△（图片来自网络侵删）当受损出现却没有进行及时有效的治疗，带着疼痛继续工作，会加重症状，甚至形成永久性的问题，使痊愈变得更加困难。总而言之，腱鞘炎发现得越早，治疗起来越轻松，不要等到肌腱增厚的时候再去治疗。（另外，这种劳损型的伤病会较大概率发生在女性身上，尤其是哺乳期的妈妈们经常抱着婴儿，出现“妈妈手”）。自测腱鞘炎用四个手指包住大拇指，将手腕向小尾指的方向压。如果在做这个动作的时候，大拇指的根部出现较为明显的疼痛（发炎的肌腱受到牵引就会引发疼痛），或者不能完成该动作，说明你的手有可能患上了腱鞘炎。△（图片来自网络侵删）腱鞘炎会让大拇指在运动或不动的情况下，在与手腕连接处的位置出现刺痛感觉，在翘起大拇指等手势中痛感会更加明显。腱鞘炎的基础治疗在所有治疗方式中，最简单的方法就是让手进行充分休息。如果是急性发炎期，我们可以进行15-20分钟冰敷，直到疼痛消失，然后让手休息。另外，常见的方法还有热敷、戴护腕、贴药膏等。这些方法本质上只是在减缓疼痛，想要彻底的解决腱鞘炎并在日常生活中达到预防的效果，就不能止于康复，还要继续健强，通过训练强化手的功能。比如自测腱鞘炎动作也可以用来拉伸，向下压的时候感受到有一点点拉紧的感觉即可，保持15-30s后放松休息30s，每天可进行多次。在症状明显减轻的时候就可以考虑进行康复训练。这里非常推荐校身训练体系经典的手部训练动作，在日常生活中可以随时随地的练习，达到康复、健强手部功能的效果。校身训练-推荐动作校身训练塌腕翘指抠指尖这个动作可以帮助我们打开手部的结构空间，强化手指尖末梢的延展能力，实现手腕和掌骨、手指等多个小关节间的联动，恢复手腕部日常生活功能，增强手部筋的张力，改善和解决“妈妈手”等手部伤病问题。练习步骤1.手腕轻轻下压，同时五指张开；2.指根向上翘起，指尖向远方延展的同时往下抠，尽量将整个手部结构撑开（像撑开手上隐形的橡皮筋）;3.手腕微屈，手心手指向中间微含；4.重复第1步。练习15-20次，放松手部休息30s，重复4-6组。校身贴士：腱鞘炎需就医诊断，训练应遵医嘱。校身训练用整体训练、调整的方式，解决身体出现的局部问题，达到本质性康复的目的。校身训练，以最好的专业帮助他人。点击下方卡片加入校身练习▽更多粉丝专属福利免费享▽预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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