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睡前玩会手机，刷短视频、朋友圈、看电视剧.....几乎成为了大部分人睡觉前必做的一件事。但你知道吗？长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多，癌症、痴呆，都与它有关……
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01睡前玩手机
会引起黄斑病变甚至眼卒中
长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。
此外，在黑暗环境下长时间看手机，手机蓝光，极容易使眼部肌肉疲劳，产生过多的自由基，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜色素上皮细胞衰老，造成黄斑病变，严重的还可能导致“眼中风”。
02睡前玩手机
或增加甲状腺患癌风险
有一项新研究，对人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会增加甲状腺癌的发生风险。
其中触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症，特别是电子产品产生的蓝光。
研究人员解释道，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，时间一长，昼夜节律发生紊乱，就会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等。
03睡前玩手机
间接增加痴呆风险
手机的蓝光可抑制人体内的褪黑素分泌，尤其是睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。
而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。
04睡前玩手机
会增加抑郁风险
研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%！
另外，中国科学技术大学发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而影响到大脑的“反奖励中枢”，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。
05睡前玩手机
会导致骨关节病变
1、颈椎反弓
长时间低头或者躺着玩手机，会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变，也可导致颈椎曲线前凸日渐减少、甚至反弓。
提醒：如果经常出现肩背酸痛、麻木，没有缘由的头晕目眩，颈部活动受限等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。
2、腱鞘炎
长时间固定的在屏幕滑动手指，会让肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生损伤性炎症，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，诱发腱鞘炎。
将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。
06睡前忍不住玩手机
不妨做好这几点
1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式或深色模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。
2、开灯
处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发黄斑病变、眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
3、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩或者坐着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的，但容易被手机砸伤。
4、控制在30分钟内，尽量不超过一个小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差，还容易导致失眠。
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