读完此文大扫除从此不再劳累受伤

　　一转眼马上就要农历二十八了，潮汕的传统在这一天会进行大扫除，意图过个清清爽爽的“干净祥和年”，然而做家务导致的受伤事件，却屡见不鲜。

　　临近年末，医院门诊来了不少因搞卫生、搬重物等引起的急性腰扭伤、腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤甚至摔倒导致骨折的患者。在年前大扫除的过程中，因为缺乏保护意识不慎受伤，而这些病痛本可避免。大扫除如何科学防受伤？医院给您支招，让您安全健康过大年。

应用体外冲击波治疗仪进行治疗

　　医院刘广州医生表示，在就诊患者中，急性扭伤所占比例最大，往往就是在做某个动作时，突然发生，如弯腰搬持重物，腰部突发疼痛难忍，无法伸直。

刘医生为病人康复理疗中

　　还有就是手臂抬高托举重物或者抹门窗的时候用力不当，姿势不正确造成的上肢关节扭伤。

　　其次是肌肉劳损和骨折的患者，如长时间做家务，由于关节部位的频繁活动引起腱鞘炎导致手腕、手指弯曲受限和疼痛，或者爬高打扫卫生，地板湿滑不小心摔倒、滑倒而导致骨折、关节脱位等。

　　“除了上述外伤，还有不少人因平时缺乏锻炼，年前大扫除的工作量突然增大，导致肌肉疲劳、乳酸堆积而发生疼痛。”陈院长提醒，年前大扫除，要注意劳逸结合，合理安排，避免无计划、超负荷、超时间去做家务。

　　大扫除前首先要评估家里面积的大小、家务量的多少，合理安排时间和工作量，全家人分工合作会更好。时间上建议每天劳作不要超出6个小时，劳作时可以每50分钟左右休息10分钟，利用休息的时间做好肌肉的放松。

1、登高、拖地防摔伤

　　擦拭较高的窗台或者灯具时，需要借助牢固的梯子或者凳子，上下攀爬移动的时候需放慢动作，以免踩空摔倒发生意外。打扫浴室、卫生间、阳台、厨房等地板易湿滑的地方，务必穿好防滑鞋，有积水的地方，应及时清除。拖地、擦拭家具时尽量避免长时间弯腰，劳作间隙要适当伸直腰背部，做做拉伸，放松肌肉。

2、扫地、拖地时，由于每个人的身高，臂长以及工具手柄的长度均不一样，导致人弯腰的角度也不一样，腰部受到的负荷也就有所区别，长时间保持弯腰的姿势，对人体的腰肌损伤非常大。

正确做法：

①家里用的拖把用着要顺手，拖把的长度不能太短，也不要过长，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。而且，在握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。

②拖地过程中，建议前后左右的擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。

３、搬抬重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。

正确做法：

①最好先蹲下来，把身体前倾，让重力分担到腿部，主要靠臀部、大腿的力量，避免腰背用力。

②需要长时间弯腰或下蹲时，佩戴护腰带，也可以支撑保护我们的腰椎。

③移动重物时，尽量多人合作一起抬举、搬持，避免因超负荷而发生意外导致肌肉拉伤、关节损伤或骨折。

4、清洗家里各种台面时，会使颈背部肌肉一直处在紧张状态，容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。

正确做法：

①腹部贴着台面，可以分散腰部压力。擦拭较高的地方时，应该站在凳子上去擦，不要勉强伸臂踮脚去够。

②不要长时间低头清洗，每隔一会要提醒自己活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。

③此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，可以坐着擦。

4、日常应该注意随时保持整洁，尽量避免所有清洁工作扎堆到一天中完成，如果需要长时的家务劳动，应该把不同的家务穿插来做，轻重结合，这样能避免总是用同一个关节，防止劳损；或者做一段时间，就休息一下。

5、巧用工具、使用一些生活电器来代替人工劳动，减少家务负担，比如，吸尘器、扫地机器人等。

　　在进行不同区域打扫时，可以选择专用的清洁剂，比如厨房用专用的油污清洁剂、厕所选择专用的厕所清洁剂，使污渍更容易去除，提高效率、减少体力劳动。

　　刘广州医生，毕业于嘉应学院医学院中西医结合专业，毕业后跟从陈锡中院长学习中医骨伤疾病诊治多年，积累了丰富的临床经验。先后赴医院疼痛科、中医院、广州医院疼痛科，南方医院康复科进修深造，多次向国内著名的物理手法治疗师学习各种疼痛治疗技术[包括体外冲击波治疗、银质针疗法、浮针疗法、超微针刀、美式整脊、拉伸疗法、龙氏正骨、澳式MAITland关节松动术等]，擅长对颈肩腰腿痛、骨关节炎、各种运动损伤、骨折延迟愈合或不愈合、骨科术后康复的诊治。

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