手部运动操赶走腱鞘炎

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不少朋友清晨醒来后，总感觉手指、手腕很僵硬，需要缓一下才能屈伸自如，这可能是秋冬季高发的腱鞘炎在“作怪”。对此，四川省康复辅具技术服务中心（医院）康复治疗师吴远棋推荐了一套手部运动操，大家不妨练起来。

动作一：手掌手指反压左手掌心向内，右手托住左手四指，用力往后按压30秒，使手腕尽可能弯曲；左手掌心向外，右手托住左手四指，重复上述操作。1组做3次，每天做3组。

动作二：手腕牵拉训练左手握拳，右手握住左手，向下牵引10秒。1组做3次，每天练习5组。

动作三：增强手指张力在手指上套一根橡皮筋，用力将五指撑开，至最大程度时，坚持5秒，然后慢慢放松。1组做20次，每天练习3组。

动作四：提升手指握力手里握住大小适中的橡皮球，用力抓紧，保持5秒，然后慢慢放松。1组做10次，每天练习3组。

提醒：为更好地帮助康复，大家平时要注意手腕部保暖，尽量饮食清淡。（晚霞报记者杨民）