临沂白癜风医院 http://m.39.net/news/a_5837457.html夏天到了，大家可以看到晨跑和夜跑的人逐渐多了起来，与此同时，小微在后台收到的关于跑步膝盖疼的提问也越来越多。很多人问道“为什么我一跑步膝盖就咔嚓响，甚至疼痛呢？跑步是不是伤膝盖？我是不是不适合跑步？”关于膝盖咔嚓响，我们在《膝盖一动就咔嚓响，到底要紧吗？》详细介绍过，就不在重复介绍了，我们今天重点来讲讲如何跑步这个问题。跑步真的会伤膝盖吗？没错，跑步时膝盖的确会承受很大的压力。研究表明，跑步时膝盖所承受的压力是体重的7倍。但是压力大并不损伤膝盖，相反跑步产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，起到保护膝盖而非损伤膝盖的作用。不信，看数据！美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。很多人会问：为什么别人跑50公里都没事，我跑5公里膝盖就咔嚓响，甚至疼痛？因为，不是每个人都会跑步！6成人不会跑步！南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。小微为大家列举常见的几项不良跑步姿势，大家看看自己有没有中招：1、膝盖向中间旋转这种膝关节内旋会导致内侧韧带和膝关节囊的软骨损伤，可以通过增强股四头肌的力量，改善腘绳肌和内收肌的柔韧性来纠正。2、扑动跑这种不稳定的姿势会给髋、膝和背部关节带来额外的张力，可以通过增强臀部和髋部的力量、增加髂胫束的柔韧性来纠正。3、髋部侧向移动由于下背部、臀部和腹部力量薄弱，跑步时骨盆被推向外侧，导致下背部疼痛和髋关节损伤。这可以通过增强核心力量来纠正。4、脊柱前凸过度伸展下背部会导致这种“鸭子般”的姿势。这可以通过拉伸臀屈肌和腘绳肌加以纠正。5、弓背姿势这种常见的姿势使你无法迈开步子，并对上背部和颈部关节产生压力，可以通过强化中上背部的力量，提高肩部和胸部的活动度来纠正这一姿势。以上五种姿势，很容易伤到膝盖！正确的跑步姿势应该是这样的！1、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼注视前方，肩部适当放松。2、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不要过大。3、前后摆臂跑步时，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不要超过身体正中线，上下摆动不要超过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应该保持轻松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。握拳过程会造成浅薄肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常运动。因此，跑步时，千万不要握着手机或饮料瓶，否则会造成身体摇摆，无法保持正常的直立姿势，提高损伤风险。5、步伐短小步伐不要太大，每次落脚地位于身体前方33厘米左右为最佳。突然加大步伐容易导致跟腱受伤，建议跑步时不要攀比速度。6、迈向正前方跑步时，大腿迈向正前方。7、小幅度扭胯跑步时，胯部扭动幅度在5度到7度之间，切记不要刻意扭胯。在这里小微要提醒一下大家，特殊人群不建议跑步，例如超重超胖的人，无论从心脏功能还是膝盖方面，都不适合跑步，可以选择走路。不一定非要跑，走路也挺好！相比其它跑步、跳操等剧烈的有氧方式，走路更温和些，它能够促进体内血液和淋巴循环，加快新陈代谢，提高机体免疫力。很多长辈如果选择走路锻炼时，要注意以下几点：1、每天走30分钟，一周走5次，不要追求步速。快走时达到稍微出点汗，保持呼吸顺畅即可。2、许多长辈都喜欢背手散步，但这样很容易失去平衡，正确的姿势应该是甩开手臂，做成“钟摆式”，肩部放松，两臂各弯曲成90度左右，两手半握拳，自然摆动，幅度不要太大，也不要太用力。3、建议父母随身携带一小瓶水，适当补水，另外亦可随身携带一些药品，以防不时之需。4、糖尿病患者散步时，要先吃东西垫垫肚子，否则容易出现大脑供血不足，严重时会晕倒；冠心病患者散步，最好是饭后半小时后慢速行走，这样能减少心率失常、诱发心绞痛风险。总之，无论是跑步还是走路，小微都希望大家能收获健康，而不是伤痛。
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