专家提醒爬山怎样保护膝关节

天气转暖，正是脱去冬装的人们出门踏青登山旅游的好时节，许多登山爱好者趁着天气回暖，爬山锻炼腿脚，放松身心，也顺便欣赏春色。登山运动中最常用到的就是我们的膝关节，如若姿势不对，不仅不会锻炼身体还会严重损伤自己的膝关节。有的登山者喜欢走台阶，有的则喜欢走缓坡，有的一步并两步，一下迈两个台阶，有的拄拐杖缓慢前行。下山的时候有的一路小跑，有的小心翼翼，溜边慢走。究竟哪种方式正确呢？

正确的上下山姿势，对保护我们的膝关节十分重要：上山走台阶的时候，身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择；下山的时候膝关节承重会达到体重的7-8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸，当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。

登山前还应该做做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。

爬山过猛可能会引起腿脚抽筋，肌肉疼痛，怎样急救呢？小腿抽筋时，可以用力按压小腿肚后上方最高处的承山穴，至小腿有酸胀感。脚抽筋时可以将手搓热后温热抽筋的脚，然后反方向慢慢搬开脚趾。

登山回来后可以在温水中加入姜片或艾草泡脚，同时双手揉膝盖促进血液循环，还可拍打膝关节外侧的犊鼻穴，缓解膝关节疼痛。

如果您还有不适症状，医院检查就诊。医院除痛门诊对于膝关节骨性关节炎，滑膜炎，韧带肌腱炎，半月板损伤等膝关节疼痛性疾病，采用控制症状的药物（如非甾体抗炎药），改善病情的药物（如玻璃酸钠），软骨保护剂（如氨基葡萄糖）等多种方法综合保守治疗，痛苦小，效果好，欢迎您就诊咨询。

李斌，男，副主任医师，医学硕士。

天津市医师协会疼痛医师分会常务委员。天津市医学会疼痛分会委员。天津市医师协会麻醉医师分会委员。中国疼痛康复产业技术创新战略联盟天津市专家委员会常务委员。

擅长采用神经、神经节阻滞；痛点阻滞；骶管、硬膜外、椎旁、椎间孔阻滞；区域阻滞；腱鞘内注射；关节腔内注射等方法治疗肩周炎，腰间盘突出症，颈椎病，膝关节痛，足跟痛，腱鞘炎，肌筋膜炎，韧带炎，网球肘等