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手腕腱鞘炎康复指导
电脑族与手机族的救星来了
腱鞘炎是指慢性劳损或炎症造成肌腱和腱鞘水肿，慢性无菌性炎症，导致疼痛或压迫症状的病症。
病因病理
早期发生充血、水肿等无菌性反应，反复创伤可发生慢性炎症细胞浸润，纤维结缔组织增生，肥厚与粘连等改变。
临床表现
1、局部的肿胀：
发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
2、疼痛：
大多数不能明确指出疼痛的部位，主诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。
3、功能障碍：
发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响运动时发力，如击球时会出现动作变形，打字时没有办法准确按下按键，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作
易患人群
1、中老年妇女。此类人群常从事繁琐的日常家务活动，手指、腕部须反复劳作，故而容易罹患腱鞘炎。
2、一些需要长期重复劳损关节的职业人群。打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业人群，因手腕、手指反复使用，容易导致劳损外伤，故而易罹患本症。本症因多见于电脑操作人群，故有“鼠标手”或“键盘手”之称。
康复治疗
在腱鞘炎急性发作期,限制患指活动,用夹板指套制动很有效，可以减少进一步劳损,有利于减轻局部损伤性炎症。充分休息３周左右，特别注意要减少引起疾病的手工劳动。
理疗
镇痛作用
消炎作用
兴奋神经肌肉组织
手法及自我锻炼
如何预防腱鞘炎
1、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
2、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
4、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。
5、改掉不良习惯，如捻响手指等
6、手腕关节做度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
7、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。
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