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如果你问有娃后，哪一刻会觉得有心无力？我想很多宝妈都会回答“每一刻”吧。
每天睁开眼睛第一件事，就是看宝宝在哪里，半夜睡觉都不敢太深，生怕宝宝掉下床或者踢被子。
照顾孩子是件既累又难，但又很开心的事，只能一步步摸索着往前走。
心理虽满足，但身体得不到休息，尤其产后恢复不好，就会被各种病痛找上门来，腰痛、手腕痛、腿脚痛、脊椎痛……
开始只是做家务累得浑身无力、全身酸痛，发展到后来却连心爱的宝宝也抱不起来了，一弯腰就感觉疼痛难忍。
作为母亲，大家都希望自己是万能的，足以成为孩子的保护神，然而却因身体缘故跌落神坛。更令人惋惜的是，关节问题已经严重影响了生活，温馨的亲子时光里总有那么几分无奈。
那么，关于产后关节痛的缓解对策，你了解多少？别一拖再拖，让身体被长期消耗。
01产后的那些关节痛：
腰部酸痛每次一弯腰都会感到明显的酸痛，想拿东西都不行，更别提抱孩子了。
这是因为怀孕时随胎儿的发育，孕妇身体重心渐渐挪向前，骨盆也会向前倾，使腰椎前凸，导致慢性腰肌劳损，产后的不当护理和习惯更会使劳损程度加深。
★怎样预防和缓解
注意休息，减少腰部劳累，避免提重物，坚持做盆底复健，热敷有缓解疼痛的作用。
手指关节痛拇指或手掌关节疼痛，有可能是腱鞘炎，或者指间关节炎，甚至拿手机都不舒服。
★怎样预防和缓解
医院骨科诊治到底是哪种情况，再根据检查结果配合医生治疗，不严重的多休息就好，情况严重需口服药物。
手腕痛、发麻总抱着孩子喂奶，手腕也会压得酸痛，使手腕神经长期受压，进而引发出一系列症状，在医学上被称为“腕管综合征”。
★怎样预防和缓解
多休息，让家人多帮忙分担一下带娃事务，才能养好身体。亲喂哺乳时用小枕头垫在宝宝身下，好给手腕减减负，错误的姿势会使疼痛加剧。需要吸奶器的话，建议买个电动的，不会累。多做手腕康复练习，恢复更快。
脊椎痛生完宝宝一个多月，脊椎仍然很疼，这是很常见的症状。
因为怀孕时胎儿越长越大，孕妈的脊椎也会因越来越大的压力而弯曲，即使分娩后，肌肉韧带在恢复期间仍然很脆弱，如果姿势错误或不慎使其过度牵拉，都有可能损伤、疼痛。
尤其需要注意哺乳和换尿布的姿势，不正确的话会加重病情。
★怎样预防和缓解
脊椎痛通常会在产后3~5个月内渐渐恢复，无需心急；
不要长期保持错误姿势哺乳，休息要充分，否则身体恢复会很慢。
腿关节痛坐完月子后腿关节开始痛得厉害，这与身体激的变化有关。
孕期激素的变化，会让腿部韧带的关节囊变得松驰，产后仍然需要一定时间调整恢复，但若休息不充分、劳累或者着凉，疼痛则会加剧。
★怎样预防和缓解
不严重的话就做好保暖以及多休息，每天散散步，但时间别太长，一小时就够了。
多吃些补钙的食物，如牛奶等，因为分娩会流失很多钙，如果不补足也会令关节松驰。
维生素D是钙的最佳伴侣，能促进其吸收，宝妈可以多晒太阳，情况严重的话就服用维生素D制剂。
02产后既然有各种难忍的疼痛，吃药镇痛行不行？
如果不是母乳亲喂，那么母亲吃些止痛药是不会影响孩子的，可以请医生开些药按剂量吃。
若是亲喂，为免用药影响到乳汁，必须慎重，要先咨询医生，不可自己盲目服用。外涂的具有抗炎作用的非激素药物，对骨关节炎引起的疼痛也很有效果，可以考虑。
此外，健康的身材对缓解关节疼痛，非常有好处，大家一定要注意保养。
尤其不能肥胖，这样影响的不仅是颜值，还会给关节带来难以承受的压力，弯腰走动等都会受限制。
03补充什么营养有利关节健康？
氨糖以及软骨素，对关节健康起到非常重要的作用。
软骨组织的主要构成成分是氨糖，能吸收水分，令软骨鼓胀，以此抵消受到的压迫力。而软骨素则能起到润滑作用，保护软骨。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》中曾经强调过，每日补足mg氨糖，对关节炎症有极好的辅助治疗效果。
事实上，氨糖仅依靠食物无法补足，因此需要服用一些正规厂家生产的相关药物，来帮助关节康复。
最后提醒诸位宝妈：无论是身体哪里疼痛，倘若症状很严重，千万别嫌麻烦，医院做个检查，别把小病拖成大病！
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